瑜伽冥想30分鐘

瑜伽冥想音樂

你們知不知道瑜伽冥想音樂是什么嗎？ 瑜伽音樂有很多種，大多都是專門為練習(xí)瑜伽時(shí)進(jìn)行使用的，而瑜伽冥想音樂就是其一，那么瑜伽冥想音樂是什么呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。

一、語言冥想

1、曼特拉冥想：瑜伽語音冥想又稱"曼特拉冥想"。梵語詞"曼特拉"可分為兩部分："曼"的意思是心靈，"特拉"的意思是引開去。"曼特拉"的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開悄謹(jǐn)去的一切特殊語言。"冥想"的意思是意念和意境的結(jié)合，冥想可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。

2、噢姆冥想：舒適坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸，但每次呼氣時(shí)，以感到舒適為限，用最深沉的、可以聽見的聲音念語音"噢姆"，這個(gè)語音應(yīng)念得與呼氣過程一樣長：噢-姆-，這時(shí)把注意力集中到語音上，吟誦練習(xí)約10次；然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念"噢姆"語音，同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)"噢姆"音節(jié)，想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏心情。每一次吸氣，感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數(shù)的"噢姆"音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境——整個(gè)宇宙——以至一切生靈上去，此練習(xí)至少50次。此冥想的結(jié)果是入定。

3、噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒適坐姿，閉合雙眼百分之九十，深長呼吸，注意每次呼吸；每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦"噢姆·哈瑞·噢姆"，專注地聽這語音，每次吸氣，心理對(duì)自己默念瑜伽語音"噢姆·哈瑞·噢姆"，繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕柔地引回來，既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西蕩，散漫無歸。

4、哈里波爾·尼太-弋爾冥想：梵文中的"哈里"為壯美、吸引的意思；"波爾"為冥想語音、說話、曼特拉（mantra）的意思；"尼太"為永恒、長存的意思："弋爾"為金色的、光輝燦爛的、清凈或純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼部分地閉合，呼吸頗為深長，每次呼氣，用可以聽見的聲音反復(fù)誦念"哈里波爾·尼太-弋爾，尼太-弋爾·哈里波爾"，在誦念時(shí)，留神傾聽此語音；每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語音；在誦念時(shí)，試試保持心靈專注在瑜伽語音上，但是不要把這變成一種緊張注意。此法練至少50次，最多則不限。經(jīng)常練此功，心會(huì)逐漸得到潔凈而純化，有時(shí)候也許會(huì)流下愛和幸福的眼淚。

5、瑪?shù)つ恰つ獫h那冥想：這語音是說原始動(dòng)因并非虛無，而是充滿精神和愛、真、善、美等吸引人的特點(diǎn)。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音"瑪?shù)つ恰つ獫h那"，邊念邊聽；每次吸氣，心里再反復(fù)誦念這個(gè)語音，起碼啟隱基做50次，最多次數(shù)不限。練功時(shí)，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上。除以上語音冥想外，還有"瑪?shù)つ?莫漢那·本哇利·哈瑞波爾"冥想，"戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ?莫漢那"冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同。

一、瑜伽冥想音樂更自然的聲音

1、 瑜伽冥想音樂是一種經(jīng)典瑜伽音樂，可放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的.能量，充滿自信......冥想音樂，是當(dāng)前許多國家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂形式。

2、在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸被過濾廣告 到大自然中，依照個(gè)人不同的生活攜扮經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。

3、冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導(dǎo)入階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。

4、瑜伽冥想音樂?？闪钌硇牡玫匠浞中菹?，喚醒階段，練習(xí)瑜伽者是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛，是您最自然的選擇。

瑜伽冥想的常用方法如下：

瑜伽的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有姿勢(shì)、呼吸、冥想、姿勢(shì)的正確性、瑜伽的文化背景。

1、姿勢(shì)：

瑜伽的姿勢(shì)是其核心。每個(gè)姿勢(shì)都有一個(gè)特定的名稱，并且可以提供特定的好處。初學(xué)者應(yīng)該從簡單的姿勢(shì)開始，并逐漸進(jìn)行更加復(fù)雜的姿勢(shì)。

2、呼吸：

瑜伽強(qiáng)調(diào)正確的呼吸。在瑜伽中，你需要學(xué)會(huì)控制呼吸，包括深呼吸和緩慢的呼吸。這可以幫助你放松身體和精神，并增強(qiáng)你的能量和專注力。

3、冥想：

瑜伽包括冥想。冥想可以幫助你放松和集中思維，減輕壓力和焦慮，增強(qiáng)專注力和內(nèi)在平靜感。

4、姿勢(shì)的正確性：

在瑜伽中進(jìn)行每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，正確的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。務(wù)必確保你的身體姿勢(shì)正確地?cái)[放和執(zhí)行。

5、瑜伽的文化背景：

瑜伽是一個(gè)非常文化的練習(xí)，與印度文化、哲學(xué)和宗教相關(guān)。雖然這些可能不是練習(xí)瑜伽所必需的，但了解這些可以幫助你更好地理解瑜伽的基礎(chǔ)。

擴(kuò)展資料：

瑜伽是一個(gè)古老的練習(xí)，可以提高身體健康、精神和心理健康。學(xué)習(xí)瑜伽需要努力、耐心和持之以恒的練習(xí)。瑜伽是一種通過調(diào)整身體、呼吸和心態(tài)來改善身心健康的古老實(shí)踐。

它起源于古印度，已有數(shù)千年的歷史。瑜伽不僅包括體式練習(xí)，還包括冥想、呼吸、道德準(zhǔn)則、能量控制和音樂等技巧。通過瑜伽練習(xí)，人們可以提高身體的柔韌度、力量、協(xié)調(diào)性和均衡感，同時(shí)也可以減輕壓力、焦慮、疲勞和其他與生活相關(guān)的問題。

瑜伽有多種形式，包括陰瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽和哈他瑜伽等，每種形式都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和好處。瑜伽不僅有助于身體健康，還有助于心理和情感健康，因此每年成千上萬的人都會(huì)練習(xí)瑜伽。無論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的人，瑜伽都是一個(gè)值得探索的練習(xí)。

瑜伽冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。

一切真實(shí)無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈（心思意念），并超脫物質(zhì)欲念。感受到和原始動(dòng)因（The Original Cause萬源之源）直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。

知識(shí)擴(kuò)展：

據(jù)印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術(shù)流傳于喜瑪拉雅山區(qū)。而瑜伽這個(gè)詞源于梵語(Yoga)，意為連結(jié)、聯(lián)系之意，是為了達(dá)到冥想而集中意識(shí)的方法?！妒蠆W義書》認(rèn)為，瑜伽是“堅(jiān)定地控制心和各種器官的活動(dòng)”?！惰べそ?jīng)》也說：“瑜伽是控制心識(shí)的活動(dòng)?！?/p>

由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴(yán)持戒律、調(diào)息煉氣、凝神冥想等?！惰べそ?jīng)》提出瑜伽有“八支行法”即八個(gè)部分：禁戒、持戒、坐勢(shì)、調(diào)息、制感、持?jǐn)z、靜慮、三昧。

冥想方法：

佛教中有許多經(jīng)典，或涉論瑜伽，或?qū)Ｑ需べぃ硅べこ蔀榉鸾绦逕挿椒ǖ慕M成部分。而瑜伽術(shù)的最終深意，就是“冥想”。它將自己的愿望、愛、希望，都集中在同一法則之下而進(jìn)行深層的冥想。

冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧靜，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧靜狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)瑜伽。下面為大家介紹常見的冥想方法：

瑜伽中的冥想是一種集中精神、放松身體的技巧，至關(guān)重要的是能夠提升心理與身體的連接。在瑜伽冥想中，人們?cè)噲D去減少雜念和干擾，更長時(shí)間的沉浸于現(xiàn)實(shí)的感受中。這種技巧不僅有助于放松和冷靜，還可以提高意識(shí)水平，更深刻地了解自己的內(nèi)心想法。

瑜伽冥想可以改善身體和心靈的許多方面。通過冥想，人們可以放松身體緊張的肌肉并緩解壓力，同時(shí)增強(qiáng)自我的、不受干擾的注意力。此外，瑜伽冥想還有助于提高睡眠質(zhì)量、減少情緒反應(yīng)以及增強(qiáng)個(gè)人意識(shí)和關(guān)注力，讓人們比以往更能夠清晰地認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界。

準(zhǔn)備做瑜伽冥想需要制造一個(gè)寧靜的場(chǎng)所或借助音樂等外在工具營造寧靜氛圍。冥想時(shí)最好坐著，但不要強(qiáng)迫自己，可以選擇舒適的姿勢(shì)保證冥想時(shí)間長久。如果你感到困惑，不知道從哪兒開始，請(qǐng)參考相關(guān)的瑜伽冥想練習(xí)，可以選擇阿姆塔冥想練習(xí)或其他適合自己的練習(xí)，建立起自己的瑜伽冥想實(shí)踐。

初學(xué)者瑜伽冥想詞如下：

你可以坐著，或者躺著，選擇自己最舒適的姿勢(shì)，讓自己保持放松的狀態(tài)。

輕輕地吸氣，緩緩地呼氣。讓吸氣有多深長，呼氣就有多緩慢。不用刻意呼吸，身心放松，讓呼吸保持自然的節(jié)奏。

吸氣時(shí)全身的毛孔緩緩地張開，天地間的正陽之氣，隨著我們的吸氣，自毛孔慢慢進(jìn)入體內(nèi)。

呼氣時(shí)全身的毛孔慢慢地閉合，身體內(nèi)的毒素、負(fù)面情緒，隨著呼氣，自毛孔慢慢呼出體外。

就這樣保芹伏孝持深長而緩慢的自然呼吸。我們的廳則身體是放松的，我們的內(nèi)心也是放松的。只要我們保持放松的狀態(tài)，呼吸便會(huì)越來越綿長。

帶著對(duì)呼吸的感知，同樣，去感受心臟的跳動(dòng)，去感受脈搏的跳動(dòng)，去靜靜地體會(huì)全身血液的流動(dòng)。

也許此刻我們的腿部有點(diǎn)麻，只是去感受那個(gè)麻。如果腰部有點(diǎn)脹，也只是靜靜地去感受那個(gè)脹。

身體上有任何感受，我們都可以靜靜地去感受他們。只是純粹地去感受，感受那個(gè)疼、感受那股熱、感受那份堵、或者感受那份暢然。

周圍如果有任何的聲響嫌稿，也只是靜靜地去聽那個(gè)聲音，不帶任何評(píng)判！就這樣，我們先靜靜地感受兩分鐘的時(shí)間。