從零開始學俯臥撐

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一俯臥撐 模擬圖練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

俯臥撐(a push-up)是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

盡量不要在睡前做什么運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液循環(huán)加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復正常，但動脈里的因為運動增多的血還沒完全回流到心臟，你應該知道后果的……懂得這個道理之后就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是睡前半小時或者更久，這樣你做完之后就有時間等待心臟恢復正常，從而達到你的目的又不影響睡眠更不會影響身體。

小學生俯臥撐教程如下：

正確的俯臥撐姿勢要保證直線。要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重后果。飯后的小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯臥撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發(fā)生，不易自行復位。

做俯臥撐要逐步加量，做俯臥撐1~2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯臥撐了，再往后就是器械訓練，要請專業(yè)教練指導。

對初學者來說，俯臥撐每天堅持做2~4組，每組10個，休息1~2分鐘再做下一組。適應后可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

家庭關系
看是怎么馱，要是你爸雙腳踩在你的兩肩上，你還能做幾個俯臥撐，說明你的力氣有點大，其他的馱不能說明什么，更不能看握推了。

就是看熱鬧...

今天是星期四，乒乓球訓練隊又該活動了，可就在今天這堂課上，發(fā)生了一段令人難忘的故事。
每次訓練大家都有序地進行，首先出場的是陳熹和張老師對陣。可陳熹發(fā)旋轉球總是不過網，這下可把張老師氣壞了，張老師生氣地說：“你再發(fā)不過網，你就給我做十個俯臥撐?！焙伲瑥埨蠋熯@招還挺靈，這回陳熹一發(fā)就過網，可好景不長，不一會兒又像開始那樣了，十個球有九個下網。張老師更生氣了，沒有好氣地說；“去，給我做十個俯臥撐?！庇盅a了一句“你會做嗎？”陳熹搖了搖頭，張老師做了幾個示范動作，然后便讓陳熹做，陳熹勉強才做完十個。
過了一會兒，就輪到我和張老師練球了，我顯得特別緊張，發(fā)了一個球，哎！ 沒過網，還沒打呢，就被老師罰做俯臥撐去了。我吃力地做著，邊做邊注視著張老師的一舉一動，十個俯臥撐費了好大勁兒終于做完了，我回到了自己的座位上想喘息一會兒。張老師瞪著兩眼說：“趕緊練球，誰叫你歇息了？”我不敢怠慢，只好起來繼續(xù)練球。我小心翼翼地發(fā)了一個球，開始和張老師對打起來，可沒打幾下，我又失誤了。只好認倒霉，又被老師罰做了十個俯臥撐。慘！手臂都酸得支不起來了，我咬著牙屏住呼吸繼續(xù)做。等回到座位上的時候，手腳都已麻木了。這時候我心里特別恨張老師，心想：這種老師，真是太討厭了，發(fā)球不好，還罰我們做俯臥撐，太沒人情味了。
不知不覺中，這堂乒乓球訓練課就這樣熬過去了。回到家里，心想：今天張老師雖然對我們狠了點兒，可都是為了讓我們快點兒出成績??！世界冠軍不也是這樣摸爬滾打過來的嗎？想到這里，我心里這才輕松了許多！

我是來做俯臥撐的

俯臥撐可以塑身，又可以健身，隨時隨地，簡單易行，見效較快。

打醬油現在是指路過
俯臥撐一般是指體育運動
也可以充分發(fā)揮一下想像
............