有氧健身運(yùn)動(dòng)

我覺得有很多可以是兩個(gè)人一起在健身房做的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是做仰臥起坐，因?yàn)檫@樣的話可以讓一個(gè)人壓在另一個(gè)人的腿上，讓那個(gè)人去做這樣的話可以更好的幫助你訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺耐力，運(yùn)動(dòng)是持續(xù)的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺必須源源不斷的為肌肉提供氧氣，并運(yùn)走肌肉中的廢物，這種持續(xù)的需求可以提高心肺耐力，經(jīng)過鍛煉，人的機(jī)能提高，有效改善心肺功能，充分燃燒糖分，達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)中肺部會(huì)不斷的吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)中，隨著動(dòng)脈血流到全身細(xì)胞中，促進(jìn)人體細(xì)胞中糖類蛋白質(zhì)脂肪的燃燒，一般人運(yùn)動(dòng)過后，食量會(huì)有少量增加，實(shí)際減肥速度大概是一星期半公斤左右。

第一：控制血壓。

第二：增強(qiáng)肺功能。

第三，改善心功能，增加血液總量，可預(yù)防心臟病的發(fā)生。

第四：提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例。

第五：減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

第六：增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。

第七：改善心理狀態(tài)。

有氧代謝能緩慢但持久的提供能量，這個(gè)代謝過程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧氣來參與；無氧代謝供能迅速但量極少，主要消耗的是糖，幾乎不需要氧氣的參與。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果更多的是有氧代謝在供能（燃燒脂肪），這就是有氧運(yùn)動(dòng)；如果更多的是無氧代謝在提供能量（燃燒糖），那就是無氧運(yùn)動(dòng)。

是
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)悄辯中持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油。
總之，節(jié)食后做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)后節(jié)食，減肥才能奏效。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名啟山思義就是在有氧灶仔代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。
人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米時(shí)后面的100米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無益。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

每天半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你的身材變得非常的好，而且也可以提高你的人體抵抗力，讓你變得更加的健康，皮膚也會(huì)非常的紅潤，沒有任何的斑點(diǎn)，也可以改善一些慢性疾病，也可以提高你的肺活量，會(huì)讓你變得更加健康。

可以提高免疫力，而且在生活中可以有一個(gè)非常不錯(cuò)的身材，并且可以去提高免疫力，可以減肥，也可以加快新陳代謝，可以控制脂肪含量。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。
物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動(dòng)，普遍的運(yùn)動(dòng)生滅著萬事萬物。
沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。
在幾何中，剛性運(yùn)動(dòng)被描述為:平面到其自身的一個(gè)映射且使任意兩點(diǎn)A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上，運(yùn)動(dòng)的定義:物在時(shí)空中的線性遷移。

俯臥撐，仰臥起坐

對(duì)于減肥來說有氧運(yùn)動(dòng)是消耗運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是保持運(yùn)動(dòng)。簡單說來有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功后最好有一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)抗反彈。