室內(nèi)練跑步

1.擺臂。
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
2.抬頭挺胸。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
3.落地緩沖。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
4.呼吸。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式

　　如今家里養(yǎng)的狗狗可不再是看家護院的工具，而是我們主人家庭的一部分了，當(dāng)然要給予它們?nèi)康膼哿耍瑥亩鴮?dǎo)致現(xiàn)在的狗狗越來越胖了。狗狗肥胖可不是好事，我們主人也要幫助其進行減肥，達到健康的體態(tài)。現(xiàn)在很多人家里都有跑步機，我們也可以訓(xùn)練狗狗在跑步機上進行跑步運動，幫助減肥。

　　1、 拴住你的狗，把它帶進了房間，讓跑步機處于關(guān)閉狀態(tài)。有些狗會被跑步機聲音嚇壞了，你不希望你的狗的第一反應(yīng)是恐懼。確保有足夠的空間讓你和狗自由走動。

　　2、在跑步機關(guān)閉的時候讓你的狗嗅嗅并查看跑步機。當(dāng)它這樣做時，記得稱贊它，同時給它一個小的狗獎勵。這有助于你的狗在跑步機上有一些積極聯(lián)。

　　3、把你的狗帶到跑步機的跑帶位置，并讓它走到跑步機帶上。如果它走在那里，沒有任何問題，稱贊它。如果它確實沒有想走路到跑步機上，重復(fù)步驟2。站立一分鐘后，待著你的狗在跑步機周邊散步。

　　4、重復(fù)步驟3，多次必要為您的狗成為舒適的步行到跑步機。一旦它這種表現(xiàn)沒有問題，用皮帶輕輕帶領(lǐng)他到跑步機上，并贊美它，給它一些獎勵。

　　5、 讓你的狗坐在跑步機的附近。打開它，設(shè)置在非常低的速度。如果它表現(xiàn)出無反應(yīng)的噪音，稱贊她。如果它似乎著急，可以根據(jù)需要重復(fù)此步驟多次，直至噪音不再困擾它。

　　6、帶領(lǐng)你的狗上跑步機。一旦它走在跑步機上，給它一個命令，“停”。站到一邊，拿著它的皮帶，然后打開跑步機設(shè)置到非常低的速度。

　　7、贊美你的寵物狗，然后逐漸提高速度，直到它行走舒適。速度快慢取決于你的狗的大小，但應(yīng)該是一個舒適的步行速度。如果你的狗開始驚慌，應(yīng)立即停止跑步機。稍事休息后，再慢慢開始這一進程。

　　8、約一分鐘后行走，嘗試把皮帶扔掉，并讓它自己行走直至跑步機停止。給他一個小的狗獎勵和更多的贊譽。

　　9、每天都重復(fù)步驟6到8，逐步提高狗走在跑步機上的時間。據(jù)救援培訓(xùn)中心的實驗說，狗在跑步機上舒適的行走需要大概一個星期的時間。

　　10、經(jīng)過一個星期過去了，如果你的狗可以舒適的在跑步機上行走，去掉皮帶，讓你的狗走更長的時間。在跑步機上慢慢增加時間 - 開始時在5分鐘時間內(nèi)，并逐漸向每天10至15分鐘提高。一些狗也許能走得更久。

　　在我們主人和狗狗的共同努力下，相信狗狗能夠適應(yīng)跑步機，在上面愉快的奔跑。當(dāng)然在此過程中，千萬不能強迫狗狗，主人要有耐心，慢慢一步步引導(dǎo)。如果覺得跑步機不合適狗狗的話，就應(yīng)該考慮其他方式進行減肥。