情緒管理與壓力調(diào)適

適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

大家都希望管理好自己的情緒，家人也希望自己的孩子管理好自己情緒，但是孩子看管理情緒的書(shū)作用不大，因?yàn)樗麄兊睦斫饽芰涂刂颇芰τ邢?，其?shí)家人是他最好的老師，家人先管理好情緒，之后在他碰到問(wèn)題的時(shí)候，可以給他正確引導(dǎo)，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢她的情緒也就可以自己管理了

我能夠提供一些答案

情緒有積極和消極之分。積極情緒，如快樂(lè)、幸福、滿(mǎn)意等，有助于身心的健康；而消極情緒，如煩悶、痛苦、不滿(mǎn)意等有害于身心的健康。如果不良情緒在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)得不到緩解或轉(zhuǎn)變，個(gè)體就容易出現(xiàn)心理問(wèn)題或心身疾病。
職業(yè)倦怠使我們產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒長(zhǎng)時(shí)間的作用，可以導(dǎo)致我們的日常工作進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)中：情緒低落——工作熱情降低——工作效率降低——進(jìn)一步的情緒低落……最后導(dǎo)致職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)減少，人際關(guān)系淡漠，自我評(píng)價(jià)降低，未來(lái)的發(fā)展前景越來(lái)越暗淡。
情緒調(diào)節(jié)是當(dāng)個(gè)體情緒的成分發(fā)生了變化時(shí)，運(yùn)用一定的情緒調(diào)節(jié)策略，對(duì)情緒進(jìn)行合理的控制，使個(gè)體能夠適應(yīng)外界環(huán)境的變化。情緒調(diào)節(jié)不僅可以降低消極情緒，還能增強(qiáng)積極情緒，同時(shí)還能調(diào)節(jié)消極情緒和積極情緒之間的平衡。因此，一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。
如何使自己的身心能在短時(shí)間內(nèi)獲得最佳狀態(tài)，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)去迎接復(fù)雜多變的工作帶來(lái)的各種挑戰(zhàn)，可以試用下面幾種技術(shù)和方法：
（1）認(rèn)知調(diào)適法。
當(dāng)遇到挫折時(shí)，冷靜的思考，回顧自己的工作經(jīng)歷并進(jìn)行客觀(guān)分析，讓自己保持心理平衡。當(dāng)然，學(xué)會(huì)合理認(rèn)知，不只是被動(dòng)、無(wú)奈的調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，接受已發(fā)生的事實(shí)，而應(yīng)該積極、樂(lè)觀(guān)的去看待每一件事。選擇自己心情愉快的角度去思考問(wèn)題、處理問(wèn)題，獲得良好的情緒體驗(yàn)，繼而積極的改善倦怠情緒。
（2）轉(zhuǎn)移法。
現(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)，人的大腦中存在一個(gè)較強(qiáng)的“興奮灶”，而如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)“興奮灶”，便可以抵消或緩沖原有的優(yōu)勢(shì)“興奮灶”。轉(zhuǎn)移的方法很多，如欣賞音樂(lè)、體育鍛煉、冥想、旅游等。因此，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，可以有意識(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，以此來(lái)緩解不良情緒的困擾。

汽車(chē)空調(diào)的管路主要有三段:
壓縮機(jī)進(jìn)出口的管子和冷凝器到膨脹閥之間的管子.
壓縮機(jī)進(jìn)出口的管子都是帶有一段橡膠管進(jìn)行減震的.其中比較粗的一根是低壓管（壓縮機(jī)工作時(shí)表面溫度低，可見(jiàn)冷凝水），比較細(xì)的一根是高壓管(壓縮機(jī)工作時(shí)，溫度高，有點(diǎn)燙手)；
冷凝器到膨脹閥的是一段很細(xì)的鋁管，從冷凝器出來(lái)的制冷劑溫度低，但是壓力衰減小，因此也可以稱(chēng)為高壓管

在自己有情緒的時(shí)候，應(yīng)該讓自己冷靜下來(lái)。閉上眼睛深呼吸兩分鐘，就可以有效的控制情緒。

生活上，我們總是無(wú)法逃避壓力。有時(shí)，我們也會(huì)面對(duì)著許許多多的外在壓力與內(nèi)在壓力。當(dāng)我們有過(guò)大的壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)管理好我們的情緒，從而使我們的生活更加美好。
一，首先保持良好的心態(tài)。
每天早上照照鏡子，微笑面對(duì)生活，告訴自己不必太過(guò)在意生活上那些沒(méi)有意義的壓力。告訴自己不要給自己沒(méi)有意義的壓力。
二，每天留給自己一些私人空間 不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時(shí)間來(lái)留給自己。對(duì)于私人空間，我們要充分享受自己的時(shí)光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時(shí)光。
三，我們要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 每天都應(yīng)該找時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，放松一下自己。和朋友運(yùn)動(dòng)一下，散散步。在工作時(shí)可以適當(dāng)休息一下，可以在休息時(shí)間做做眼部按摩，放松自己。
四，學(xué)會(huì)向他人傾訴
我們要善于把自己煩惱傾訴給我們的朋友和家人，這樣能夠?qū)⑽覀兊南麡O情緒釋放出來(lái)，以此來(lái)緩解我們過(guò)大的壓力。還可以找一些和自己經(jīng)歷接近的朋友談一談你的苦惱，聽(tīng)取一些來(lái)自他人的建議。
五，運(yùn)用轉(zhuǎn)移法。
將自己的注意力從消極的方面轉(zhuǎn)到有積極的、有意義的方面。每當(dāng)你遇到煩惱時(shí)，可以想著將它往好的方面去想。將愉快的方面呈現(xiàn)在自己的腦海中，盡量多想一些愉快的事情，忘記那些煩惱的事。
六，請(qǐng)人引導(dǎo)法。
有壞情緒時(shí)，我們也需借助于別人的疏導(dǎo)指導(dǎo)，多考慮他人的想法?？梢詫炘谛睦锏囊恍纼A訴給他人，將自己的不良情緒給釋放出來(lái)。讓他人給自己一些好的意見(jiàn)，從而往好的方面來(lái)引導(dǎo)自己。
對(duì)于過(guò)大的壓力，每個(gè)人的釋放方法都有所不同，我們要理性對(duì)待，找到適合自己的釋壓方法，就像衣服適合自己才是最好的。

如果你想學(xué)習(xí)情緒管理的話(huà)，要么你可以看看書(shū)，如果你想快速知道怎么辦的話(huà)，那么你就想想你應(yīng)該如何處理壓力，怎么去解決問(wèn)題就好了。

一，首先保持良好的心態(tài)。

每天早上照照鏡子，微笑面對(duì)生活，告訴自己不必太過(guò)在意生活上那些沒(méi)有意義的壓力。告訴自己不要給自己沒(méi)有意義的壓力

二，每天留給自己一些私人空間 不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時(shí)間來(lái)留給自己。對(duì)于私人空間，我們要充分享受自己的時(shí)光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時(shí)光。

三，我們要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 每天都應(yīng)該找時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，放松一下自己。和朋友運(yùn)動(dòng)一下，散散步。在工作時(shí)可以適當(dāng)休息一下，可以在休息時(shí)間做做眼部按摩，放松自己。

四，學(xué)會(huì)向他人傾訴

我們要善于把自己煩惱傾訴給我們的朋友和家人，這樣能夠?qū)⑽覀兊南麡O情緒釋放出來(lái)，以此來(lái)緩解我們過(guò)大的壓力。還可以找一些和自己經(jīng)歷接近的朋友談一談你的苦惱，聽(tīng)取一些來(lái)自他人的建議。

五，運(yùn)用轉(zhuǎn)移法。

將自己的注意力從消極的方面轉(zhuǎn)到有積極的、有意義的方面。每當(dāng)你遇到煩惱時(shí)，可以想著將它往好的方面去想。將愉快的方面呈現(xiàn)在自己的腦海中，盡量多想一些愉快的事情，忘記那些煩惱的事。

找一些自己喜歡或者開(kāi)心的事情做，比如美戚渣食敗碧，購(gòu)物。再或者察仔舉去參加一些自己沒(méi)有嘗試過(guò)的公益活動(dòng)，比如志愿者。