怎樣緩解緊張和焦慮

緩解緊張，壓力，焦慮的方法：

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認(rèn)識自己褲粗棚：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛凳首。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動。

4、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的胡則疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

1、《倦怠心理學(xué)》?！毒氲⌒睦韺W(xué)》告訴我們：解決倦怠的最佳方式是采用浴缸模式。浴缸模式實(shí)際上就是我們說的主觀能動性。從倦怠的視角來看，倦怠的時(shí)候，你會感覺自己的個(gè)體能動性已經(jīng)被耗盡了。而我們的主觀能動性需要我們不斷充電蓄能，就好像從水龍頭流出的水，需要源源不斷地儲存在浴缸里一樣。
2、《秒睡:隨時(shí)隨地睡的幸福方法》。這本書介紹了七種循序漸進(jìn)的方法來幫助學(xué)生訓(xùn)練睡眠能力。你閱讀這本書的過程，實(shí)際上就是在訓(xùn)練自己的睡眠能力。當(dāng)你掌握很多套睡眠方法時(shí)，即使一兩套方法被大腦的防御機(jī)制攻破了，你仍然可以運(yùn)用其他方法來幫助自己不斷戰(zhàn)勝導(dǎo)致失眠的任何一種大腦機(jī)制。最終的目標(biāo)是我們擁有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧數(shù)倍于大腦防御的方法，相當(dāng)于可以使用優(yōu)勢兵力來消滅敵人。

我一般都會在睡前聽會 班得瑞 的歌 你也可以試試 效果不錯(cuò)的

緩解緊張焦慮的情緒有：1.可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解焦慮的情緒，多聽一些優(yōu)雅的音樂多和朋友溝通和交流。2.也可以多到戶外慢跑，或者是散步來增加自己的抵抗力，來緩解緊張焦慮的情緒。3.還要做一些深呼吸來緩解緊張焦慮的情緒。但是要多注意休息。

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1、孩子一到考試就發(fā)揮不好，出現(xiàn)緊張，這個(gè)情況可以把它稱為，是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開始出現(xiàn)焦慮，如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮，比如是覺得心跳有點(diǎn)快，呼吸有點(diǎn)不太通暢，在剛考試的時(shí)候，會出現(xiàn)不舒服，考一穗亮?xí)阂院笥X得能夠適應(yīng)，能夠調(diào)整，這種情況一般影響不大。

2、如果這些孩子在考試前一周或者聽到要考試信息，就開始出現(xiàn)這種焦慮，一直持續(xù)到考試，這種情猜枯寬況需要及時(shí)做一個(gè)調(diào)整。對于這類孩子，首先要給他進(jìn)行一個(gè)放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練方法非常多，網(wǎng)上也有，所有正規(guī)機(jī)構(gòu)的心理咨詢，門診也會有放松訓(xùn)練的方法，可以求助一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)，也可以讓孩子把自己目標(biāo)樹立的低一點(diǎn)或者是家長不要給予過多的關(guān)注。

3、因?yàn)橐淮慰荚嚧聿涣耸裁矗词故侵锌?、高考，也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來，在考試時(shí)候多數(shù)情況下，這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

推薦一本緩解焦慮的書？讀書有什么好處？

有人讀書改變命運(yùn)，從小農(nóng)村到大城市；有人讀書提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個(gè)浮躁的時(shí)代，讀書能讓自己慢下來，覺得時(shí)間很長，生活有光。

發(fā)現(xiàn)一本好書，就好像你在一個(gè)普通的街道隨便找了個(gè)地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無味棄之可惜。

什么樣的書才叫做好書呢？

很難界定。

每個(gè)人對好書的定義都不同，想要從書里面得到的也不同，只要能給人帶來啟發(fā)的，我們就覺得是好書。

每周7本書，來自樊登編輯部私藏書單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細(xì)品，都當(dāng)?shù)闷稹昂脮眱蓚€(gè)字。

1. 應(yīng)對焦慮

推薦指數(shù)：

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》

出版社：重慶大學(xué)出版社

推薦理由：

你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團(tuán)火山，隨時(shí)會噴發(fā)，整個(gè)人坐立難安。你不是一個(gè)人在焦慮，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個(gè)時(shí)代的病癥。

作者通過多年的心理學(xué)研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學(xué)療法。本書提出了一套通往康復(fù)的整合治療法，從情感、行為、人際關(guān)系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認(rèn)同

推薦指數(shù)：

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出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時(shí)，我們在意他人的評價(jià)多于傾聽自己內(nèi)心的聲音。事實(shí)是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認(rèn)同的焦慮中，我們的內(nèi)心就無法做到平和有序。

作者是當(dāng)代英國著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語言，道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學(xué)，現(xiàn)住倫敦。

3.生活

推薦指數(shù)：

《生活十講》

出版社：長江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當(dāng)下的境況。在這個(gè)社會變化劇烈的時(shí)代，我們?nèi)笔Я苏J(rèn)真思考自我、尋找堅(jiān)定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤文藝多年，他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學(xué)、愛情、信仰、飲食各個(gè)方面講解生活的藝術(shù)，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。

4. 理性

推薦指數(shù)：

《控制焦慮》

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書卻另辟蹊徑，告訴你一個(gè)可能從未聽到的觀點(diǎn)：讓我們感到焦慮的，是我們對事情的想法，而非事情本身。

作者作為認(rèn)知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認(rèn)清自己的非理性信念，學(xué)會無條件自我接納，用行動本身終止焦慮，相信這本書會給你的生活帶來不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。

極速復(fù)仇

主演：道恩·強(qiáng)森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導(dǎo)演：小喬治·提爾曼

類型：動作犯罪劇情

時(shí)長：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國

語言：英語

簡介

找好朋友聊聊天，天天堅(jiān)持體育鍛煉，放松自己的心情，不會很長的時(shí)間就會好了。

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結(jié)”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結(jié)”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運(yùn)動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復(fù)到正常的手狀態(tài)。(最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者， 落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。
2、“傳遞 呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。