什么方法能減胸

減肥期間飲食的攝入是很重要的，雞肉和牛肉都是很多人減肥期間最?lèi)?ài)吃的兩種肉類(lèi)，雞肉和牛肉的熱量都比較低，又可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
減肥吃牛肉還是雞肉
雞肉好，雞的營(yíng)養(yǎng)成分 從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)分析，雞肉每百公克含有水分74%、蛋白質(zhì)22%、蛋白質(zhì)2.2%、鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克等，雞肉也含有豐富的維生素A，尤其小雞雞肉特別多，另還含有維生素C、E等。雞肉不但含脂肪量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，是理想的蛋白質(zhì)食品。雞肉對(duì)健康的珍貴在于它所含的脂肪多為不飽和脂肪酸。但是還是要根據(jù)個(gè)人的身體原因來(lái)看的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以每個(gè)人所適合的方式也不會(huì)一樣的。

減肥吃雞胸肉還是牛肉
雞肉熱量高，建議吃牛肉。

雞胸肉熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(zhì)(克)19.4

瘦牛肉熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(zhì)(克)20.20

牛肉是全世界人都愛(ài)吃的食品，中國(guó)人消費(fèi)的肉類(lèi)食品之一，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛(ài)，享有“肉中驕子”的美稱(chēng)。

雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類(lèi)中最低的。來(lái)看一組數(shù)據(jù)：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;雞腿，聽(tīng)上去夠瘦了吧?100克熱量130大卡;雞翅，臥槽，100克熱量290大卡。這說(shuō)的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會(huì)保持一致。如果是炒啊炸啊之類(lèi)的，那熱量只會(huì)更高，不會(huì)更低。因此雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

除了雞胸肉外，牛肉也經(jīng)常占據(jù)增肌餐單，因?yàn)榕Ｈ夂S富的維生素B12、礦物質(zhì)磷、鐵和鋅，更含肌肽-那是釋放β-丙氨酸(beta-alanine)的分子，也有共軛亞油酸(CLA)，甚至是含最多肌酸(creatine)的肉類(lèi)之一，營(yíng)養(yǎng)絕不止于蛋白質(zhì)吧。而雞胸肉把零碳水化合物這點(diǎn)做到了極致?？梢詮脑绲酵沓噪u胸吃到吐，都不會(huì)有任何的碳水化合物攝入。這就是為什么彭于晏在減脂和打造六塊腹肌的過(guò)程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因?yàn)榘姿箅u胸是完全不含碳水化合物的。

對(duì)減脂而言
以牛肉為代表的蛋白質(zhì)可以幫助肌纖維恢復(fù)，肌纖維又是是肌肉組織的主要成分，蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充可以保證在減脂過(guò)程中最大限度地維持“瘦體重”，而“瘦體重”的比例占基礎(chǔ)代謝影響因素的一個(gè)重要部分(也就是說(shuō)體重減小的同時(shí)，瘦體重比例得到提高，這樣可以有效提高每日熱量消耗)。牛肉等蛋白質(zhì)食物可以保證飲食均衡，預(yù)防減脂期間出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。減脂期間蛋白質(zhì)攝入不足，就會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、易疲勞、精力不集中、貧血、皮膚無(wú)光甚至脫發(fā)等癥狀;尤其瘦牛肉，具有“低熱量、高蛋白、低脂肪”的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還含有一種對(duì)減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)素 — 左旋肉堿。 吃得好，再搭配健康的烹飪方式和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂大有裨益。

對(duì)增肌和力量訓(xùn)練而言
1、提高耐力

牛肉中富含肌氨酸。肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，使健身訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久，對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量有很好的幫助。

2、幫助身體恢復(fù)

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中需要增加的維生素B6就越多，而牛肉中足夠的維生素B6可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和代謝，能夠提高身體免疫力，有助于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

3、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)

牛肉中肉毒堿和肌氨酸的含量，是雞肉和魚(yú)肉中不能比的。肉毒堿主要是作用于脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，長(zhǎng)期增肌的Fittimers都知道，支鏈氨基酸是對(duì)增長(zhǎng)肌肉起著重要作用的氨基酸。同時(shí)，牛肉中富含鉀、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)。鉀是許多健身飲食中所缺少的礦物質(zhì)，鉀的水平過(guò)低，會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，影響肌肉的生長(zhǎng)。鋅是一種有助于蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鎂能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，肌肉的生長(zhǎng)，更重要的是能夠提高胰島素合成代謝的效率。鐵是造血必需的礦物質(zhì)，是其它肉類(lèi)中少的可憐的，然而牛肉卻很富有。

4、保持肌肉的形狀

牛肉中的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸。亞油酸作為抗氧化劑，能夠有效的避免肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中造成損傷，而且還能保持肌肉完美的形狀。

5、給肌肉和訓(xùn)練供能

牛肉中富含丙氨酸。丙氨酸是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分，當(dāng)碳水的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量來(lái)緩解不足，使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。最大的好處就在于，能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來(lái)。還有維生素B12，能夠促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝，供給肌肉在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的能量。

瘦肚子：
1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時(shí)雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復(fù)。
2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒?；仄鹗嘉?。重復(fù)。
3.腹部環(huán)繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯(cuò)，上舉。吸氣。呼氣，向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進(jìn)行。
4.你可以試試減肥藥物
有一些效果就很不錯(cuò)
而且沒(méi)有反彈
你可以加Q
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，她空間里有幾種，大家都評(píng)價(jià)不錯(cuò)。其他的我也不說(shuō)了
你可以自己去網(wǎng)上查一下！
祝你早日減肥成功！

您好，目前產(chǎn)后豐胸方法還是比較多的，一般的來(lái)說(shuō)大家主要是使用的還是豐胸運(yùn)動(dòng)、豐胸食物、豐胸產(chǎn)品，還有隆胸手術(shù)等方法?？梢杂眠m當(dāng)?shù)氖植苛α坑傻撞可贤浦寥轭^循環(huán)按摩，每天早晚堅(jiān)持10分鐘，平時(shí)多吃含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。

應(yīng)該減不下去了，健身 是一輩子的事，只有一直練

從美的角度來(lái)講，還是胸的好看，畢竟男人很多都喜歡大的。
豐胸可以吃一些豐胸的海鮮食物，像是豬腳、雞腳、植物筋蹄、海參。再就是用用青木瓜燉排骨

(⊙o⊙)…
樓主這有什么可自卑滴呢
有多少人都去豐胸呢
每個(gè)人的發(fā)育都不同那

別太介意這個(gè)
如果樓主不好意思
先暫時(shí)別穿緊身的衣服

要調(diào)整自己的心態(tài)吧
也許別人都沒(méi)有介意
樓主倒是自己先介意了
即使別人介意了
你要不能在意
不是你的錯(cuò) 你沒(méi)有什么可自卑滴

轉(zhuǎn)移自己的注意力
好好學(xué)習(xí)吧