減肚子有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

先要解釋下什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
跳肚皮舞是有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，不過(guò)也得達(dá)到一定量才能減肥。跳肚皮舞可以有效的減少腹部的脂肪，可以說(shuō)減腹部脂肪的很好的一種方法。嘿嘿。如果你是女生的話，跳肚皮舞真的很好。減肥是一定的了，還可以增減個(gè)人魅力。

運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方式，就看能不能堅(jiān)持了。

如果想減肚腩的話，最好的運(yùn)動(dòng)可以做仰臥起坐或者是跳繩。

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有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，效果當(dāng)然好啦！跑步啊，跳繩啊，做keep啊

有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果是最好的，好的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳繩，之類的，每天堅(jiān)持可以看到明顯的變化。

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太拿蠢會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替斗敏雹代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太空帆小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

減肚子比較有效的運(yùn)動(dòng)是：仰臥起坐，游泳，搖呼啦圈，肚皮舞等。

你好！如果控制飲食和運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)就很好，也可以到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)詳細(xì)的了解一下再做治療。