孕婦初期營養(yǎng)食譜大全
孕婦的營養(yǎng)食譜大全
孕婦的營養(yǎng)食譜,在懷孕后,孕婦媽媽的營養(yǎng)是最重要的。媽媽的營養(yǎng)確定了胎兒是否能健康成長。那么對于孕婦來說,有哪些營養(yǎng)價(jià)值高的菜品呢?,下面我?guī)Т蠹伊私庖幌?/p> 孕婦的營養(yǎng)食譜1
1、西紅柿雞腳湯
材料:鳳爪、西紅柿、大白菜、胡蘿卜、豆芽、香菜、洋蔥、柿子椒、鹽、油。作法:將所有材料洗凈,將雞腳放入水中煮5分鐘,然后撈出沖洗,其他材料根據(jù)自己的喜好切好,把雞腳放入鍋中,加水煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘,再加入其他食材,繼續(xù)燉15分鐘,用鹽調(diào)味。此湯開胃營養(yǎng)豐富,不油膩,適合孕婦食用,可補(bǔ)充大量維他命、蛋白質(zhì),雞腳還能強(qiáng)健筋骨。
2、鴿子淮山瘦肉湯
原料:鴿子,瘦肉,干淮山,蓮子,姜,蔥,鹽。方法:將鴿子洗凈,去皮,放入鍋內(nèi),加姜片和水,煮3分鐘,取出,然后洗凈。瘦肉洗凈,切塊。加水、鴿肉、瘦肉、山藥、蓮子、生姜,燉一個(gè)小時(shí)即可。該配方具有補(bǔ)氣血、健脾胃、滋養(yǎng)肝腎的功效,同時(shí)還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素B等,能有效預(yù)防孕期貧血。
3、銀魚炒飯
配料:銀魚,豌豆,雞蛋,米飯,生姜,大蔥,鹽,油,料酒,生抽。作法:將豌豆用沸水煮熟。銀魚洗凈后,放入沸水里,加姜片、料酒焯。熱鍋加油,倒入打散的蛋液,煎至凝固,灑上蔥花,再將豌豆、銀魚放進(jìn)去翻炒,再加入米飯翻炒均勻。澆一點(diǎn)生抽,炒到米飯清,色澤鮮亮,再加少許鹽、胡椒粉,再炒勻即可。銀魚在本食譜中富含氨基酸,具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎的.功效。
4、海鮮南瓜煲
材質(zhì):南瓜,蟹肉,白蝦,鹽,黑胡椒粉。作法:把南瓜去皮切塊,放入攪拌器里,加一碗水打成糊狀,再倒入鍋內(nèi),加入蝦仁、蟹肉,煮熟后再加鹽、黑胡椒粉調(diào)味。
孕婦女性在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),也要注意飲食、飲食等方面。在懷孕期間,胎兒需要足夠的營養(yǎng)供給,但要注意營養(yǎng)均衡,不要增加營養(yǎng)。孕婦體弱多病,要吃些營養(yǎng)豐富的食物,但是不要過份營養(yǎng)。要注意食物的搭配與平衡,不要只顧吃肉,忽略水果蔬菜。
5、紅棗兔肉
(1)紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。
(2)將兔肉洗凈,切塊,均勻地抹上油、鹽、料酒和醋,與紅棗一起放瓦鍋內(nèi),隔水蒸1小時(shí),兔肉熟爛即可。
6、豬肝炒菠菜
(1)將豬肝切成小薄片;海米用溫水浸泡好;香菜切成碎末。
(2)將菠菜擇洗干凈,切成3厘米的段,放入開水中燙一下?lián)瞥?菠菜含大量草酸,用開水燙一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷卻后瀝凈水。
(3)鍋內(nèi)放油燒,燒至七成熱,先將姜、蒜煸香,再放入料酒、醬油、醋、蒜泥、豬肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒勻,淋上香油,撒上雞精即可。
7、蝦米炒芹菜
(1)將蝦米用溫水浸泡;芹菜去老葉(保留大部分葉子)后洗凈,切成短段,用開水燙過。
(2)鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下,出鍋前撒些雞精和鹽(因?yàn)槲r米已有咸味,鹽需少放)即可。
8、黃豆排骨湯
(1)將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時(shí)以上),洗凈。
(2)把豬排骨洗凈,切成小塊。
(3)將鍋置于火上,加清水適量,把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi),加蓋,煮沸后撇沫,轉(zhuǎn)文火煲3小時(shí)。
(4)最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成。
孕婦的營養(yǎng)食譜2一、孕婦餐食譜
1、萵筍 ,孕婦適當(dāng)吃萵筍可以幫助消化,孕婦食欲經(jīng)常不好,使用萵筍后能幫助孕婦增加食欲,多吸收營養(yǎng)物質(zhì)。而且萵筍含鉀量很高,利于孕婦進(jìn)行更好的排尿,也可緩解由子宮變大壓迫空膀胱而導(dǎo)致的尿頻。萵筍對孕婦的神經(jīng)有刺激作用,對孕婦以及胎兒眼睛都有好處,具體吃法可以選擇清炒萵筍絲等;
2、雞肉粥 ,雞肉對孕婦來說,是孕期不可避免要食用的食物之一。由此可見營養(yǎng)價(jià)值很高,雞肉相比牛肉等其他肉類蛋白質(zhì)含量高一些,脂肪含量又比其他肉類少。雞肉中含有人體必備的氨基酸,因此可以選擇用雞肉幫助孕婦補(bǔ)充營養(yǎng);
3、冬瓜和紫甘藍(lán) ,冬瓜本身具有利尿作用,而紫甘藍(lán)的營養(yǎng)也很高,富含豐富的維生素等,對于孕婦可以適當(dāng)食用。但是要注意冬瓜性寒,對于體質(zhì)虛寒的孕婦少量食用,孕婦餐的原則就是要多含有蛋白質(zhì)、營養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì),才能利于孕婦的健康和胎寶寶的生長發(fā)育。
4、蝦仁燴白菜心
(1)首先將白菜切好;蔥切段;姜切絲備用。
(2)鍋里放油,放蔥姜煸炒至香味濃郁,后放入蝦仁翻炒兩下。
(3)接著放入白菜,用大火熗翻均勻,兌入雞湯和鹽,炒至白菜變軟。
(4)最后調(diào)入水淀粉勾薄芡,將湯汁均勻裹滿白菜即可。
5、砂仁鯽魚湯
1、砂仁3克,鮮鯽魚去鱗、鰓,剖去內(nèi)臟,洗凈。
2、將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(nèi)(砂鍋?zhàn)詈?,加水適量,用文火燒開。
3、鍋內(nèi)湯燒開后,放人生姜、蔥、食鹽,即可食用。
6、腐竹銀芽黑木耳
(1)腐竹150克,綠豆芽、水發(fā)黑木耳各100克,花生油20克,香油、鹽各5克,味精2克,水淀粉15克,姜10克,黃豆芽湯200克。
(2)腐竹放在盆內(nèi),倒入開水蓋嚴(yán),浸泡至無硬心時(shí)撈出,切成3-4厘米長的段。
(3)姜洗凈,切成末;綠豆芽擇洗干凈,放開水內(nèi)氽一下?lián)瞥?黑木耳擇洗干凈,將大朵撕成小朵,也可在開水中過一下?lián)瞥觥?/p>
(4)炒鍋上火,放油燒熱,下姜末略炸,放入綠豆芽、黑木耳煸炒幾下,加黃豆芽湯、精鹽、味精,倒入腐竹,用小火慢燒3分鐘,轉(zhuǎn)大火收汁,用水淀粉勾芡,淋入香油,盛入盤內(nèi)即成。
1、木耳茭白:
材料:茭白250克,水發(fā)木耳100克。鹽3克,味精、胡椒粉各1克,鮮湯20克,淀粉10克,泡辣椒碎5克,蒜片、姜片各10克,蔥花15克。
做法:
1)茭白洗凈,切成長4厘米的薄片;木耳洗凈。
2)將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對成咸鮮芡汁;泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。
3)鍋置火上,放油燒熱,下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香,再放入茭白片、木耳炒至斷生,放入蔥花及咸鮮芡汁,待材料成熟收汁后,出鍋裝盤即成。
功效:木耳是補(bǔ)血、降壓佳品,尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。
注意在這個(gè)時(shí)候孕婦可以多吃一些含鈣的食物,補(bǔ)充鈣,這個(gè)時(shí)候也是對非常的需要鈣的。一般早上的時(shí)候可以吃一些面粉制品,比如花卷,再喝一些牛奶,吃個(gè)雞蛋,營養(yǎng)也就差不多了。中午的時(shí)候可以吃一些海產(chǎn)品煮的湯,比如排骨燉海帶。
1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
1、蝦仁紫菜餛飩湯:
【原料】鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。
【制法】
(1)鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。
(2)將木耳去雜,洗凈,剁碎。
(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。
(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。
(5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
【功效】
可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘,能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育,促進(jìn)甲狀腺素的合成,有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
2、排骨海帶面:
【原料】排骨150克,發(fā)好海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。
【制法】
(1)排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
(2)海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。
(3)排骨、海帶九成熟時(shí),把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
【功效】
排骨營養(yǎng)價(jià)值高,含鈣量高,海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)??深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生,對于胎兒骨骼,內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處,可經(jīng)常食用。
3、棒糝南瓜粥:
【原料】南瓜150克,玉米碴50克。
【制法】
(1)南瓜洗凈切塊。
(2)煮鍋中放入玉米碴和水,用大火煮開后,改微火煮。
(3)玉米渣煮到半熟時(shí),把南瓜塊放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟變稠。
4、奶油磨菇湯:
【原料】鮮牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食鹽、味精少許。
【制法】
(1)火腿、口蘑切成小碎丁。
(2)把牛奶煮開放入口蘑、火腿,把土豆泥攪拌在牛奶中,煮開后,放上鹽、味精即可。
【功效】
牛奶含蛋白質(zhì),脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇,還含有核黃素、硫胺素等,能夠給機(jī)體提供能量、無機(jī)鹽、維生素等,有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好,所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食欲。
孕婦營養(yǎng)餐食譜有:
一、麥芽蜜棗瘦肉湯
麥芽一百克,瘦豬肉一百克,蜜棗二十克,鹽適量,麥芽用鍋炒至微黃,將蜜棗洗凈,瘦豬肉洗凈切成片,將蜜棗、炒麥芽放入砂鍋中,小火煮45分鐘,再將豬肉放入,轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟,出鍋前放鹽調(diào)味即可。
二、山藥香菇雞
山藥一百克,雞腿胡蘿卜各一,香菇五朵,山藥胡蘿卜去皮切片,香菇泡軟去蒂,打十字花刀碧兆,雞腿洗凈剁小塊,沸水挫過,去除血水后淋干,將雞腿放在鍋內(nèi),加入鹽、糖、料酒、醬油和水,放入香菇用小火慢煮,十分鐘后放入胡蘿卜片、山藥片再煮,煮至山藥片熟透即可。
三、蝦仁紫菜餛飩湯
鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油悔困租少許。鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。將木耳去雜,洗凈,剁碎。
用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡尺源料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
四、排骨海帶面
排骨150克,海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。排骨、海帶九成熟時(shí),把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
五、棒糝南瓜粥
南瓜150克,玉米碴50克。南瓜洗凈切塊。煮鍋中放入玉米碴和水,用大火煮開后,改微火煮。玉米渣煮到半熟時(shí),把南瓜塊放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟變稠。
此時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。資津堂(溫州馬鞍池店建議您可以單獨(dú)進(jìn)食燕窩試一下,食用期間忌辛辣和油膩食物,少時(shí)多餐,定期進(jìn)食。建議每次干燕窩每次3-5克,每天或隔天一次食用。由于食量較少,一般不會嘔吐。早晚空腹食用均可。如個(gè)別嚴(yán)重的待妊娠反應(yīng)期過后再食用,-反應(yīng)期過后需要白天多進(jìn)行戶外和集體活動(dòng),分散注意力,這有助于減輕妊娠反應(yīng)的程度和舒緩心理壓力。,
二、妊娠13—27周為中期妊娠。是母親和胎兒都已安定的時(shí)期。早孕反應(yīng)消失,心情變得愉快起來,肚子還不算大,動(dòng)作也還方便。
此期間胎兒發(fā)育較快。 資津堂(溫州馬鞍池店)建議此時(shí)可用燕窩配合各種食譜美食,既自己享受美味,又做好寶寶的營養(yǎng)的快速后勤補(bǔ)給,一人吃兩人補(bǔ)。-建議每次干燕窩每次3-5克,每天一次食用。早晚空腹食用均可。
三、妊娠28周以后為晚期妊娠。
這個(gè)時(shí)期要避免過度疲勞,一、妊娠頭三個(gè)月(即0—12周)稱妊娠早期。此階段正是胎兒劇烈分化的重要時(shí)期,-也可以說是胎兒“分化組裝成形”的時(shí)期。妊娠早期會有妊娠反應(yīng),感覺頭暈乏力、倦怠嗜睡,并且食欲減退。有些人還可能有食欲異常、挑食、喜酸味和厭油膩。
此時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。資津堂(溫州馬鞍池店建議您可以單獨(dú)進(jìn)食燕窩試一下,食用期間忌辛辣和油膩食物,少時(shí)多餐,定期進(jìn)食。建議每次干燕窩每次3-5克,每天或隔天一次食用。由于食量較少,一般不會嘔吐。早晚空腹食用均可。如個(gè)別嚴(yán)重的待妊娠反應(yīng)期過后再食用,-反應(yīng)期過后需要白天多進(jìn)行戶外和集體活動(dòng),分散注意力,這有助于減輕妊娠反應(yīng)的程度和舒緩心理壓力。,
二、妊娠13—27周為中期妊娠。是母親和胎兒都已安定的時(shí)期。早孕反應(yīng)消失,心情變得愉快起來,肚子還不算大,動(dòng)作也還方便。
此期間胎兒發(fā)育較快。 資津堂(溫州馬鞍池店)建議此時(shí)可用燕窩配合各種食譜美食,既自己享受美味,又做好寶寶的營養(yǎng)的快速后勤補(bǔ)給,一人吃兩人補(bǔ)。-建議每次干燕窩每次3-5克,每天一次食用。早晚空腹食用均可。
三、妊娠28周以后為晚期妊娠。
這個(gè)時(shí)期要避免過度疲勞,資津堂(溫州馬鞍池店)建議此時(shí)進(jìn)食燕窩時(shí)注意不要攝鹽過多,建議早上食用燕窩,以免晚上等待空腹時(shí)間過長引起疲勞。建議每次干燕窩每次3-5克,每天或隔天一次食用。住院后建議選用即食燕窩,每次20至30克,免去家人浸燉時(shí)間
四、產(chǎn)后的婦女,要緩解哺育孩子的勞累、恢復(fù)生產(chǎn)前窈窕的身姿、恢復(fù)妊娠紋及抑制產(chǎn)后色素沉著,此外為保證產(chǎn)生乳汁的充分營養(yǎng),燕窩是最佳的天然滋補(bǔ)食品,如林青霞產(chǎn)后就吃燕窩田雞飯補(bǔ)身,名主持吳小莉此時(shí)聽月婆(香港有專門科學(xué)指導(dǎo)女性坐月子的老媽媽)指導(dǎo)補(bǔ)鯽魚燕窩。
在懷孕后的前三個(gè)月,由于妊娠反應(yīng)的因素,孕婦往往食欲不佳,甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的惡心、嘔吐等表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、飲食方式,適當(dāng)改變食譜。其基本原則應(yīng)該是:
飲食科學(xué)搭配:孕婦在飲食中注意肥瘦搭配、粗細(xì)搭配、主食副食搭配。適當(dāng)進(jìn)食一些瘦肉、豬肝及蔬菜水果即可。諸如蛋、奶、魚、瘦肉、豆類及青菜、水果,如果有消化不良或者特殊需要,可適當(dāng)增加干酵母,魚肝油和鈣片等,防止胎兒發(fā)育不良。
注意少食多餐:妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重者,注意清淡易消化、少油膩的食品,在防止偏食的前提下,盡量供給孕婦喜好的食物。適當(dāng)吃一些新鮮水果,增加有營養(yǎng)價(jià)值的副食,同時(shí)注意少食,不要一次進(jìn)食過多,為了避免嘔吐等不良反應(yīng),可以多次進(jìn)食。
防止偏食與營養(yǎng)過剩:在懷孕期間,飲食要適當(dāng),防止出現(xiàn)偏食、營養(yǎng)過剩。
孕婦忌熱性食品:孕婦是陽性體質(zhì),不宜過多進(jìn)食熱性食品,如狗肉、羊肉、胡椒粉等應(yīng)該少用,特別是易上火、便秘者,進(jìn)補(bǔ)要注意“宜涼忌熱”的原則,即使是水果,也應(yīng)吃性味平、涼之物,如西紅柿、生梨、桃子等,防止不當(dāng)飲食給寶寶帶來不良影響。
孕早期孕婦吃什么好呢?此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”,對營養(yǎng)素的需要量基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲,選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物,如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐,同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物(全麥面粉,大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。
孕中期孕婦吃什么好呢?此期孕吐已消失,食欲較好,胎兒生長發(fā)育快,孕婦體形也開始有所變化,此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏,可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣,對鐵的需要也顯著增高,應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補(bǔ)充維生素,應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
孕晚期孕婦吃什么好呢?此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟,胎兒迅速成長,如果孕婦活動(dòng)明顯減少,熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平,蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對多種無機(jī)鹽,維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要,應(yīng)做到膳食多樣化,擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源,保證營養(yǎng)的供給。孕晚期對鋅的需求量增加,所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、等;豆類食品中的黃豆,綠豆、蠶豆等;硬殼果類是的花生、核桃、栗子等,均可選擇入食。特別是牡蠣,含鋅最高,每百克含鋅量為100毫克,居諸品之冠,堪稱鋅元素寶庫。
【孕婦鴿子湯】
鴿肉壯體補(bǔ)腎、生機(jī)活力、健腦補(bǔ)神,降低血壓,提高記憶力,調(diào)整人體血糖,養(yǎng)顏美容,皮膚潔白細(xì)嫩,延年益壽;山藥滋補(bǔ)強(qiáng)壯,斂虛汗,治精氣,有益脾胃,助消化。農(nóng)村還有說法:“一鴿賽九雞”,鴿子富含蛋白質(zhì),與山藥互補(bǔ),有助于通乳和安胎,對孕婦很好
如何做孕婦吃的鴿子湯
鴿子湯的主料:
鴿子一只、山藥一段、黑木耳3~4朵、鵪鶉蛋7.8個(gè)。雞精,料酒,精鹽,姜,生蒜
做法:
1、鴿子洗凈,放入滾水里面,加點(diǎn)料酒,去血,撈出,洗凈。
如何做孕婦吃的鴿子湯
2、放入姜片,蔥段,枸杞,紅棗小火燉1.5小時(shí)
如何做孕婦吃的鴿子湯
3、山藥刨皮,切片刀塊,泡發(fā)黑木耳,鵪鶉蛋像煮雞蛋一樣的煮一下,剝殼;
4、用筷子刺一下,比較酥的時(shí)候,放入鵪鶉蛋和黑木耳。
如何做孕婦吃的鴿子湯
5、小火燉20分鐘,放入山藥,再燉到山藥酥了,鹽,雞精調(diào)味即可。
注意事項(xiàng)
鴿子盡量老些比較好,喝湯。
木耳要把蒂摘干凈,鹽不要放多了,清淡比較好。
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