減肥早餐牛奶面包

吃面包牛奶每天這樣營養(yǎng)不全會缺多種維生素的，也會長成胖子的

兒童早餐牛奶面包雞蛋搭配好，牛奶半斤，面包可多吃點(diǎn),雞蛋一到二個為宜。還可以再搭配點(diǎn)水果，堅果類更好。

如今很多年輕人提起來早餐都是比較頭疼的，有一些上班族或者是一些學(xué)生，早上的時候干脆不吃早餐，當(dāng)然也有一些人比較注重早上的這頓飯。而對于早餐的選擇方面也比較偏向西式，大多數(shù)情況下都會選擇面包以及牛奶，搭配起來不僅比較簡單，而且在我們傳統(tǒng)的印象當(dāng)中，面包以及牛奶上的搭配還是非常有營養(yǎng)的。

早餐牛奶面包是否健康

可能在很多人的印象當(dāng)中，早上喝牛奶吃面包是非常健康的，不僅非常健康，而且也是非常方便的，但其實(shí)早餐喝牛奶吃面包是一種非常不健康的飲食習(xí)慣。要知道這種搭配其實(shí)升糖的速度是非?？斓模也还苁翘鹈姘€是咸的面包，油脂的含量都是非常多的，其中又含有太多的糖分，面包大多數(shù)都經(jīng)過了非常精細(xì)的加工，營養(yǎng)價值所剩無幾，如果早上食用了含糖量比較高的早餐，那么血糖就會快速的進(jìn)行上升，而且在短時間內(nèi)又會快速的下降，所以我們就會感到非常的疲倦，精神情況也并不是很好。

早餐的營養(yǎng)要均衡

其實(shí)在我們的日常生活當(dāng)中，早餐是非常重要的，所以在早餐的過程當(dāng)中，一定要保持營養(yǎng)的均衡，不能夠在短時間之內(nèi)攝入大量的糖分以及大量的油脂，所以也可以盡量選擇一些蛋白質(zhì)類的食物，這樣有助于我們體力的保持，也能夠減少饑餓感。很多人早餐在吃了牛奶和面包以后，短時間之內(nèi)是有著非常強(qiáng)烈飽腹感的，但是沒過多長時間饑餓感就隨之而來。

粗糧肉類加蔬菜

對于早餐這頓飯來說，粗糧肉類再加上蔬菜等，可以做成一頓非常健康的早餐。正是因?yàn)樵谠绮偷倪^程當(dāng)中吃了粗糧，所以即便到了上午，我們也不會感到特別的饑餓，而蔬菜等粗纖維的食物，又能夠幫助我們腸道的疏通，同時再補(bǔ)充肉類以及蛋白質(zhì)的時候，更加增加了我們的飽腹感。所以即便是一頓早餐，也千萬不要隨意的糊弄。

也是在我們的生活當(dāng)中占據(jù)了相當(dāng)重要的位置，如果飲食不健康的話，那么長此以往對我們的身體就會產(chǎn)生巨大的傷害，而如果在飲食方面多加注意，我們就能夠養(yǎng)成良好和健康的飲食方式，同時對于我們的身體來說也是非常有益的。

早餐就要保證各種營養(yǎng)都相對均衡，也要保證即使攝入量多，足以支撐整個上午的消耗量，也不會造成發(fā)胖的情況，這個時候可以選擇一些全麥?zhǔn)称泛凸阮愂称?，并且配合含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，以及富含纖維的食物，比如粗面包，八寶粥，黑米面包，窩頭，牛奶，豆腐腦等。

能、早餐可以減少點(diǎn)份量、不要吃太油膩的東西 、最好是喝低脂的牛奶、加上運(yùn)動會效果會更好.....

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歌手：周杰倫
語言：國語
所屬專輯：魔杰座
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好啊，不僅營養(yǎng)還美味

可以喝牛奶。主要有以下幾個原因：
1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是身體需要的食物，并不會給身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。
2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，這就說明牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。
3.睡前喝牛奶不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
注意：
睡前不要空腹喝牛奶睡前不要空腹喝牛奶，最好配著蘇打餅干等食物，這樣能促進(jìn)身體消化吸收牛奶。但是在選擇食物時不要選擇酸性食物，因?yàn)榕Ｄ淌菈A性的，酸堿一反應(yīng)，使得牛奶中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊，會不容易消化，導(dǎo)致腸胃不適。

首先應(yīng)該注意規(guī)律吃早餐，首先是時間要固定，讓腸胃適應(yīng)規(guī)律的時間點(diǎn)進(jìn)食；其次要學(xué)會健康飲食，應(yīng)該多選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素的牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜和水果之類的，盡量少吃或者不吃油炸食品、速食快餐、方便面、碳酸飲料之類的含糖量高、含鹽量高的食品和飲品；最后要控制進(jìn)食總量，盡量少吃米飯、面食等主食，相信你堅持一段時間就會看到很明顯的效果，希望能夠幫到你。加油，減肥貴在堅持，管住嘴，邁開腿就好了。祝你成功，

按照科學(xué)飲食和傳統(tǒng)辟谷文化認(rèn)為：早餐要吃好，可以吃一些蔬菜、豆類、面餅、八寶粥等等即可，既保證了維生素、蛋白質(zhì)攝入，又保證了微量元素吸?。煌砩峡梢砸怨?、水果之類的為主，是減肥、辟谷中最重要的一餐。
無論是哪一餐，每餐都不能吃得太多、太飽，餓了可以喝水、吃水果、蔬菜汁、堅果、蜂蜜水之類的解決，減肥辟谷才能順暢。
希望我的回答能夠幫助得到你，不懂的可以找我追問。