怎么克服緊張恐懼心理考科二

多重復(fù)你恐懼的事情

緊張恐懼心理是因?yàn)槿鄙僮孕藕托睦沓惺芰θ跻恍?，只有自信了，才不會緊張恐懼。提高自信的辦法主要是多學(xué)習(xí)知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質(zhì)，才能有效克服緊張恐懼的心理。
提高心理素質(zhì)的方法：
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風(fēng)大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠(yuǎn)快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

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1．為孩子樹立良好的榜樣。年齡小的孩子往往不知道害怕，他對某些事物的恐懼往往是受父母師長影響的。眾所周知，孩子依戀父母師長，在他們的眼里，父母師長是安全的港灣，一旦發(fā)現(xiàn)父母師長對某些事物流露出恐懼的神情，他就會感到自身的安全受到威脅，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼。如，在日常生活中，有些母親師長怕老鼠、蟑螂、狗等等，這種恐懼心理與行為會在有意無意之中傳染給孩子。所以父母師長要幫助孩子消除恐懼心理，首先必須克服自身不該有的恐懼心理。在孩子面前，對待恐懼的事物要顯示出坦然自如，沉著勇敢的樣子，這樣才會給孩子增添克服恐懼的信心和勇氣。
2．不要因?yàn)楹⒆雍ε履承┦挛锒鴳土P或嘲笑他。對幼兒期的孩子而言，害怕是內(nèi)在情緒感情的一種自然流露，并不是什么見不得人的事。如果你總是罵他是“膽小鬼”，“窩囊廢”，孩子不但沒有因此而變得大膽，久而久之他反而會更加堅(jiān)信自己真的是個膽小鬼。假如當(dāng)父母教師看到孩子表現(xiàn)出害怕時，以幼稚、夸大或輕蔑的語氣與孩子交流，會更增強(qiáng)孩子的害怕感覺──因?yàn)檫@樣不但不會降低孩子對該事物的恐懼，而且還會使孩子擔(dān)心因表現(xiàn)出對某事物的恐懼而被人恥笑。如果父母見到孩子害怕某物時，平靜地對孩子說：“很多像你這么大的孩子都害怕它，這是正常的?！边@樣就不會使得孩子為害怕某物而感到羞恥，并能逐步減少直至消除恐懼心理。
3．不要對孩子的恐懼，特別是為了獲得關(guān)注而產(chǎn)生的“害怕”過分關(guān)注。
4．通過游戲活動矯治孩子的懼怕心理。根據(jù)孩子對恐懼對象的情況，設(shè)計(jì)一些游戲，可以使孩子在輕松的氣氛中認(rèn)識恐懼的對象。如，當(dāng)孩子對黑暗恐懼時，可以與孩子一起玩這樣一個游戲：將房間的燈全關(guān)上，在黑暗的環(huán)境下進(jìn)行搶球比賽，看誰搶得球多。在黑暗中多次游戲后，孩子也就不怕黑暗了。

可以理解 這種情況 我也有過 把心情放輕松是最主要的 看看喜劇片 聽聽音樂 不要去想那些讓你恐怖的事 至于睡覺嘛 買個夜燈或小臺燈 睡覺時開著 這樣會緩解你的緊張情緒 其實(shí)人的心情真的很重要 過于緊張 只會給自己造成不安 睡眠不好 有時也是由于睡前緊張所引起的我覺得你應(yīng)該買一個玉墜或桃木的東西 隨時帶在身邊 要知道這些是辟邪的 有它們 那些不干凈的東西就不敢靠近 當(dāng)然你得信它 信它會為你驅(qū)趕那些不干凈的東西 必須要信它 有它你就安全了 這樣它才能保護(hù)你 這些要你去暗示自己 其實(shí)這樣做只是為緩解你的恐懼感 讓你覺得心理有個依靠 安慰 覺得你東西保護(hù)自己 所以就不會在過于緊張 你所有的恐懼感都來源于你的內(nèi)心 你的緊張情緒 我想你也看過很多恐怖片吧 一個人靜靜的想想那些東西全是假的 都是為滿足人的刺激 驚險(xiǎn) 心理 才拍的 不可怕誰看啊 所以全是虛幻的東西 是不存在的 以后不要在看了 其實(shí)現(xiàn)在的你 把膽子放大 同樣也是可以寫恐怖小說的 所以嘛 放輕松點(diǎn) 沒事就看喜劇片 或言情片 一邊看一邊幻想一下里面的故事情節(jié) 你就會慢慢忘記恐怖的片段 而在腦海里更多的是言情 喜劇的片段 不防回憶一下以前的事 或幻想一下自己的另一半 或未來的生活 轉(zhuǎn)移一下注意力 只要心情放輕松一切也就沒事了 要不就找個人聊聊天 給朋友打個電話

消除恐懼的心理？





恐懼是人們正常的反應(yīng)是一種避險(xiǎn)本能。但是過頭了就變成恐懼癥就是不正常了。有的人受驚嚇后，出現(xiàn)神情恍惚，貪睡或睡眠不正常等情況。還有的人與陌生人交往出現(xiàn)臉紅、出汗、口吃、拘謹(jǐn)不安、手足無措等緊張心理。另外，人體是恒溫的，有一定的熱量和比較充足的陽氣；當(dāng)恐懼時是人體和心理的陽剛之氣不足，缺少熱能和正面的心理所造成的。此外，造成心理緊張和恐懼的因素有哪些呢？





1、不了解社會和自然，科學(xué)知識欠缺造成的。在這個地球上，人是主宰一切的，是這個世界的真正主人。一切生命都懼怕人類。所以每個人都沒有恐懼的必要，都是自己不健康的心理造成的。





2、積極學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，揭示自然現(xiàn)象的秘密和道理，提高自己的心理素質(zhì)。





3、敢于大膽實(shí)踐，勇于接觸人們，在實(shí)踐中磨練，在接觸中提高。





4、增強(qiáng)信心，不怕失敗，失敗是成功之母，信心有無窮力量。萬事開頭難，要有天不怕地不怕的勇氣。勇氣就是力量、就是成功。





5、自我心理暗示，在每天早晨說幾遍：我最有信心，我能做好一切事情，我頂天立地，我不怕一切，我能戰(zhàn)勝一切……





6、在接觸人們，做事之前，放松身心，調(diào)整心態(tài)，心平氣和。





7、轉(zhuǎn)移注意力。從恐懼對象轉(zhuǎn)移到其他方面去。





8、多與親人、朋友、同學(xué)……交往，增進(jìn)了解，加深情感。?





9、多見陽光，在大庭廣眾面前表現(xiàn)自己、展示自己、提高自己。





10、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。增加陽氣和正面能量。





11、夜間點(diǎn)上蠟燭或一炷香，可以避邪氣。（注意防火）





12、收到驚嚇的人，往往嗜睡，就是總睡不醒的樣子，所以多參加戶外活動，就能改變嗜睡的習(xí)慣。





13、多幫助別人，多一些愛心；少一點(diǎn)嫉恨和寬容，也可以抵消負(fù)面的心理，增加正面的能量和心理素質(zhì)。

所謂恐懼心理，是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動 怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強(qiáng)心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓(xùn)練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。另外，平時積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。 此外，恐懼心理出可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下： 第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。 第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。 第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。 第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。 第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。 希望對你有幫助.

多跑比賽，習(xí)慣比賽，每天比賽，自然就不畏懼比賽。 你緊張恐懼，只是因?yàn)閾?dān)心、面子等等一些東西。 不要去管那些，一心跑就是了。 小時候撒歡跑步抓人的時候可會緊張。 但是這些都是心理疏導(dǎo)，可以利用一些小手段如嚼口香糖等來轉(zhuǎn)移注意力，即可。

很簡單、你近視么、近視的話把眼鏡摘了、要不然深呼吸

克服恐懼最主要的是找出自己害怕的是什么，然后解決害怕的原因，這樣就不再恐懼了，比如說怕黑，就多去了解唯物主義理論。