減肥養(yǎng)生食譜

少吃零食，高熱量高脂肪食物，什么可樂雪碧方便面，肥肉等，吃飯清淡少鹽，素食為主，早飯粥，一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，午飯米飯面條撘配青菜，豆腐均可，晚飯粥，兩餐間補(bǔ)個(gè)蘋果當(dāng)加餐

兒童營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜推薦

菱角燜雞

　　配料菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

　　制法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然后改用小火燜至5成熟時(shí)，再加入菱角，燜至熟爛即成。

　　功能健脾和中，降脂化濕。本膳用菱角，含淀粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質(zhì)較豐富，能溫中益氣。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　制法將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

　　功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

多運(yùn)動(dòng)多吃點(diǎn)粗糧

有蔬菜食譜和水果食譜，因?yàn)槭卟丝梢蕴峁┠芰亢偷鞍踪|(zhì)，水果可以提供維生素。

別吃多油膩的``多吃清淡```比如說菜`

首先，第一個(gè)就是早上吃玉米作為早餐，中午吃雞蛋，雞胸肉，蔬菜沙拉這些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，減肥還可以吃粗糧，因?yàn)榇旨Z是膳食纖維，脂肪含量很低。

減肥是女性必修的課程，但好身材并非一朝一夕陽之事，找對(duì)方法才能事半功倍。女性在月經(jīng)期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。但是在這個(gè)特別的時(shí)期里，如果加上給予身體一定的營(yíng)養(yǎng)，那么減肥的效果是可想而知的。在經(jīng)期減肥期間，一定不能忽視身體的健康，因?yàn)榻】凳且惠呑拥氖虑椤?NO.

1　　

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬?！　?br>
2.中餐一碗飯+菜?！　?br>
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外?！　?br>
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。　　

5.配合適度運(yùn)動(dòng)。 NO.

2　　

1.起床后...兩杯水。　　

2.早餐...蔬菜汁200cc。　　

3.中餐...優(yōu)酪乳500克。　　

4.晚餐...蔬菜汁200cc。　　

5.就寢前...1-2杯水。另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:　　

(1)午餐正常餐?！　≡绮褪卟酥?00cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克?！　?br>
(2)晚餐采正常餐?！　≡绮褪卟酥?00cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量?！　?br>
(3)早晚餐優(yōu)酪乳?！　≡绮蛢?yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)?！　　钔ǔ?shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。 NO.

3　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）?！　?br>
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食?！　　钐O果餐吃一天就夠了。 NO.

4　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?br>
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類?！　　钔ǔ?shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.

5　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)?！　?br>
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)?！　?br>
3.第四天:只喝蜂蜜?！　?br>
4.第五六天:正常飲食?！　　钔ǔＲ恍瞧谙聛砜墒?-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 NO.

6　　

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片?！　?br>
2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光?！　?br>
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用?！　　罘么私?jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 　　減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意： 　　

1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。 　　

2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。 　　

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 　　

4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。 　　

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。 　　

6.食物之烹調(diào),減少用油。

其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

茶水中帶點(diǎn)蜂蜜

你可以試試我的,我就是每天早上一個(gè)蘋果,一個(gè)香蕉,一個(gè)蛋(個(gè)人覺得這比早上吃一碗粉抗餓),要不然就是一個(gè)玉米棒子加一個(gè)蛋(玉米是粗糧),還有就是我覺得牛奶是上火的東東,所以沒有常吃,可以改成豆奶.吃這一些的話熱量比較低,而且營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò),而且多吃水果對(duì)皮膚也好.