睡前生活中的小竅門兒歌

當(dāng)人們?cè)谒劳鲞吘墥暝鷷r(shí)，會(huì)發(fā)生瀕死經(jīng)驗(yàn)，很多時(shí)靈魂出竅是瀕死經(jīng)驗(yàn)的其中一部分。當(dāng)瀕死者昏迷時(shí)，他們會(huì)感覺到自己脫離了自己的肉體飄起，然后是見到自己的身體以及搶救自己的醫(yī)務(wù)人員。很多時(shí)在他們回復(fù)知覺后，都能夠清楚地描述當(dāng)時(shí)的情形。但那個(gè)時(shí)候，瀕死者其實(shí)已被斷定失去知覺，甚至腦部活動(dòng)停止，但他們就是能夠準(zhǔn)確地說出在他昏迷失去知覺期間所發(fā)生的事情。
有些人練習(xí)冥想，氣功，瑜珈等精神修練時(shí)，也會(huì)發(fā)生靈魂出竅現(xiàn)象。他們可以在出竅時(shí)去到遙遠(yuǎn)處看到那里發(fā)生的事情。
這個(gè)現(xiàn)象有時(shí)候也會(huì)自然地發(fā)生，據(jù)歐美方面的統(tǒng)計(jì)，全球約有四分之一人記得自己曾經(jīng)在睡眠時(shí)有過靈魂出竅的經(jīng)驗(yàn)。
這個(gè)現(xiàn)象多數(shù)是在睡眠的時(shí)候發(fā)生，出竅者多數(shù)會(huì)先發(fā)生鬼壓床現(xiàn)象，然后才會(huì)經(jīng)歷靈魂出竅。
睡眠中的靈魂出竅是由于肉體比精神疲倦，所以肉體比精神更快地入睡，這個(gè)時(shí)候便是發(fā)生鬼壓床的時(shí)候，即是頭腦清醒而身體入睡。當(dāng)肉體完全入睡之后，那個(gè)人的意識(shí)便有可能離開肉體活動(dòng)了。
和普通發(fā)夢(mèng)不同的是，靈魂出竅的人是完全清醒的，他可以清晰地思考，和清醒時(shí)一樣接收外界的訊息，自由地控制自己的任何行動(dòng)，而且行動(dòng)會(huì)比清醒時(shí)更為方便。因?yàn)殪`魂出竅后沒有了肉體的限制，很多平時(shí)做不到的事情，都可以在靈魂出竅時(shí)做到。舉例來說，你可以在出竅后飛，也可以穿墻過壁。
在歐美，有專門研究靈魂出竅的機(jī)構(gòu)，對(duì)靈魂出竅作出科學(xué)性的研究，歐美方面稱靈魂出竅作「出體經(jīng)驗(yàn)」。
而基本上，每個(gè)人都是可以靈魂出竅的。
靈魂出體通常是發(fā)生在睡眠中，究竟出體現(xiàn)象和做夢(mèng)有什么分別呢？事實(shí)上，有些古老的傳說認(rèn)為：每個(gè)人做夢(mèng)時(shí)，其靈魂都會(huì)離開肉體到其它地方活動(dòng)。所以有「不要在別人睡覺時(shí)畫花別人面孔」的說法，原因是怕那個(gè)人的靈魂會(huì)不認(rèn)得自己，而不能返回自己的肉體中。
有時(shí)在剛?cè)胨竹R上醒來的情形下，有些人的身體會(huì)有一下急動(dòng)。有時(shí)在夢(mèng)中醒來時(shí)，會(huì)感覺到自己從很高的地方掉下來。那個(gè)時(shí)候，身體會(huì)感覺到強(qiáng)烈的離心力。
據(jù)說，這些都是由于那個(gè)人突然醒來，其靈魂突然由空中彈回自己的肉體所致的。

忙碌了一天的你是否經(jīng)常為不能很快的入睡而發(fā)愁呢，本來很累的一天時(shí)時(shí)刻刻都在期望著腦袋和枕頭接吻的那一刻。然而真到上床睡覺的時(shí)候卻又是翻來覆去的睡不著，入睡需要很長(zhǎng)時(shí)間。下面我就來為大家接受一些能讓自己快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的小竅門。

首先我們應(yīng)該盡量的讓居室暗下來，也就是把燈關(guān)上，如果是與別人合住然后那人還需要在燈下工作什么的，那你最好是準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，這個(gè)超市都有賣的，實(shí)在不行也可以自己做一個(gè)。

第二，我們應(yīng)該保證居室內(nèi)盡量安靜，如果有電視、電腦、音箱什么，我們應(yīng)該盡量關(guān)上，千萬不要帶著耳機(jī)聽歌睡覺，會(huì)讓你越來越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對(duì)方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如準(zhǔn)備一副消聲的那種耳塞，這個(gè)也是隨處可見的，普通的小商店都有賣的。

第三，做了以上兩點(diǎn)，你還是睡不著的話，我建議你盡量的從心里給自己一個(gè)放松的信號(hào)，別的什么都不要想，心里只想我現(xiàn)在要睡覺了，我現(xiàn)在要睡覺了，或者來回默念1-10的阿拉伯?dāng)?shù)字，而不要數(shù)到幾百，那樣一般的人都需要?jiǎng)幽X子來想下一個(gè)數(shù)字是什么，會(huì)讓自己更難入睡。

看了上面的幾點(diǎn)，相信您已經(jīng)對(duì)快速入睡的訣竅有了一個(gè)大概的了解，不如就趕緊去進(jìn)入夢(mèng)想吧，相信您能夠做一個(gè)甜美的好夢(mèng)。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)，當(dāng)然最后結(jié)果還是因人而異，有的還是需要用藥調(diào)節(jié)，建議飲用怡郁安茶幫您調(diào)理改善睡眠質(zhì)量。
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾?huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。?
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。?
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。?
(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。?
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。?
(6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。?
(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。?
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。?
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。?
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?
(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。?
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。?
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。?
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

1、百用薄荷

當(dāng)犯困時(shí)，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

2、伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。

3、拳頭按壓

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

擴(kuò)展資料：

提神的食物

1、水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、香蕉

人們都知道的常識(shí)是香蕉含有大量的鉀元素，鉀在人體內(nèi)能夠助僵持肌肉和神經(jīng)恢復(fù)正常，據(jù)研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉痛苦、心律不齊、反應(yīng)遲頓等。

3、大豆

大豆中含有大量的鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)是承載能量的主要介質(zhì)（血紅蛋白可以承載人體所需的養(yǎng)份）。所以，當(dāng)人體缺鐵時(shí)就會(huì)導(dǎo)致人體貧血，使人頭暈、乏力。另外含有大量鐵質(zhì)的食物還有菠菜、螺旋藻等。

4、燕麥片

每年的節(jié)假日我都會(huì)為老人精心準(zhǔn)備過節(jié)禮品，其中每年都必需要買的就是燕麥片。燕副縣長(zhǎng)征是一種富含纖維的食品，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量，可使人體血糖水平堅(jiān)持在較高水平，因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿。

5、脫脂酸奶

很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)覺得乏力嗜睡，一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的這種狀況。如果每天喝3小環(huán)脫脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、臉色煩躁等癥減輕。

參考資料來源：人民網(wǎng)-周一困？三招讓你快速提神進(jìn)入工作狀態(tài)

參考資料來源：人民網(wǎng)-上班族必看 八種提神物讓你精神每一天