上廁所兒歌簡譜

　很多人有上廁所時(shí)看書的習(xí)慣，在這一點(diǎn)上，還能“搬出”許多名人來，比如歐陽修的“三上”最為聞名，即：馬上，枕上，廁上。 　　這就是他讀書的三個(gè)地方。有些認(rèn)為衛(wèi)生間安靜，空間相對封閉，能讓自己靜下心來讀書。有些人在衛(wèi)生間的一蹲就是半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)的，一邊看書一邊方便，覺得自己充分利用了時(shí)間，殊不知，這種如廁閱讀的習(xí)慣容易引發(fā)痔瘡、直腸黏膜脫落甚至骨盆下墜等疾病。要知道，邊看邊“排”很有可能讓人的如廁時(shí)間加長，身體適應(yīng)性改變，最終引發(fā)便秘甚至痔瘡。 　　人的排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活動，常常蹲在衛(wèi)生間里閱讀，會給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯(cuò)誤的暗示：我還沒看完呢，慢慢來。這種暗示會使原有正常的神經(jīng)反射環(huán)受到破壞，逐漸形成新的反射環(huán)，導(dǎo)致排便時(shí)間逐漸延長，最終引起習(xí)慣性便秘。新的排便節(jié)律一旦形成，就很難恢復(fù)到原始狀態(tài)，即使以后你不在廁所里看書了，也需要很久才能恢復(fù)至原來的排便節(jié)律。 　　此外，經(jīng)常在廁所里看書，還會使痔瘡的發(fā)病幾率增加。多數(shù)人都有痔瘡，只是有的發(fā)作、有的不發(fā)作，有的癥狀輕、有的癥狀重。坐在衛(wèi)生間的馬桶上讀書看報(bào)，勢必延長排便時(shí)間，使腹壓持續(xù)增高，直腸靜脈血液回流受阻，肛門直腸靜脈叢淤血充盈，曲張隆起，誘發(fā)痔瘡。肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。最重要的是，便秘對盆腔肌肉群的長期刺激會給男性朋友帶來更大的危險(xiǎn)：因?yàn)榧∪核沙诤螅瑫鹉行圆鹄щy及其他性功能障礙。 　　有些人在廁所里看書已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，這一點(diǎn)需要及時(shí)改正過來，要求自己每次進(jìn)衛(wèi)生間的時(shí)候除了帶衛(wèi)生紙之外，其他的什么也不帶，而且最好能養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。還可以通過提肛訓(xùn)練來加強(qiáng)骨盆肌群力量，具體做法是：深呼吸后主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3—5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。這種運(yùn)動一天一次，一個(gè)月即可見效。 　　在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。