快穿之氣運(yùn)爭奪計(jì)劃

咒語與烏鴉旅店那里，具體位置不太清楚了……

晚飯過后（如果在家吃的話）就出去散步十五分鐘。

周末休息時(shí)白天出去快步走半小時(shí)

天龍八部位面

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題



健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時(shí)需要營養(yǎng)才能成長的，所以要合理飲食!下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動(dòng)物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉!最重要還有蔬菜和水果，因?yàn)榇罅砍龊鼓銜?huì)流失很多維生素和鈣，所以要即使補(bǔ)充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補(bǔ)劑。



1熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。



2力量運(yùn)動(dòng)星期:目標(biāo)肌肉:動(dòng)作:組數(shù):個(gè)數(shù): 組x個(gè)



星期一，目標(biāo)肌肉:胸，動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭

星期二，目標(biāo)肌肉:背，動(dòng)作:單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè)

星期三，目標(biāo)肌肉:肩，動(dòng)作:啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè)

星期四，目標(biāo)肌肉:肱二 肱三，動(dòng)作:啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)

星期五，目標(biāo)肌肉:腿，動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)

星期六(單)，目標(biāo)肌肉:胸 腰腹，動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

星期六(雙)，目標(biāo)肌肉:背 腰腹，動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘



祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答



感覺對(duì)您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持。

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這次月考我對(duì)我的物理考試成績不是很理想，因?yàn)槲矣泻脦追侄际且虼中?、不認(rèn)真造成的。其實(shí)有很多的基本知識(shí)我還是沒有學(xué)好。上課聽著老師講題，當(dāng)堂記得很清楚的，但過一段時(shí)間就不好說了，明明已經(jīng)遺忘一些，自己卻絲毫不知，還以為什么都會(huì)的；作業(yè)有時(shí)寫的認(rèn)真，有時(shí)就有些怠慢了，等發(fā)回來看自己也錯(cuò)了那么多?？荚嚕匀徊挥谜f，成績起伏很大，認(rèn)真做了，成績就高些，倘是疏忽一點(diǎn)，那成績便不堪入目了。總而言之，還是沒有從根本上重視物理。

就針對(duì)這次月考來講，可以當(dāng)作反面典型了。第一，復(fù)習(xí)沒有到位?？傆X得物理沒有什么可以復(fù)習(xí)的，翻翻卷子也就放下不管了。忽然想起小學(xué)班主任對(duì)我說的話來：“你雖然覺得擅長那一科但是事實(shí)并不是你想的那樣，有時(shí)間應(yīng)該去琢磨自己的弱項(xiàng)，提高的空間還很大?！笨偮犎思艺f“不聽老人言，吃虧在眼前”，現(xiàn)在真正自己體會(huì)到了。倘若考前認(rèn)真溫習(xí)一下書本，或許結(jié)果會(huì)比現(xiàn)在更好些。第二，做題的時(shí)候太急了，覺得這次的題目做起來并非那么的難，很多題目連題都不帶看完的就去做下一個(gè)，然后不會(huì)的連想也不想就在那空著，繼續(xù)做做后面的題。在最后的幾分鐘里我更是不去檢查一下哪里有錯(cuò)，覺得我已經(jīng)寫完了也認(rèn)為那些題做得挺好的，但發(fā)下卷子，錯(cuò)的幾乎都是那些被我忽略的題。第三，審題不夠細(xì)致。有些題目并非不會(huì)，就是馬虎，什么法線應(yīng)該是虛線我畫成了實(shí)線，空里添度數(shù)的我添成了反射光線，計(jì)算題的輸給算錯(cuò)了….這些都是因?yàn)榇中拇笠庠斐傻摹＿@錯(cuò)不知犯過多少次，但似乎是屢教不改，尤其是一著急，就更別說了。而且錯(cuò)的都是老師強(qiáng)調(diào)過的題，錯(cuò)的太冤了。

這個(gè)學(xué)期還有大半，這個(gè)局面也并不是無可挽回的，只是我要付出比別人更多的努力罷了。以上的缺點(diǎn)我會(huì)盡量改掉，相比大喊“我一定要改掉所有缺點(diǎn)”的空口號(hào)，我想盡量更實(shí)際一些，請老師看我的表現(xiàn)吧，我會(huì)盡我所能，端正自己的態(tài)度，提高自己的成績。

“超越夢想，一起飛，你我需要真心面對(duì)……”每當(dāng)這振奮人心的歌聲在耳邊響起,人們總是心潮澎湃,久久不能自已；電視屏幕上火炬在傳遞者手中熊熊燃燒，萬眾仰望，而觀眾的心潮也在這圣火之中沸騰。人們向往著奧運(yùn)，期待著奧運(yùn)，熱愛著奧運(yùn)！

奧運(yùn)“更快、更高、更強(qiáng)”的精神一直激勵(lì)著人們奮發(fā)向上。此刻，中國移動(dòng)通信借力雅典奧運(yùn)，為全球通推出“我能”的品牌符號(hào)，升騰起一個(gè)共同的聲音：未來在我手中，“我能”擁有！

全球通發(fā)動(dòng)“雅典風(fēng)暴”

2004年8月，即將在一個(gè)古老而又充滿神秘的城市——雅典舉行的世界體育盛會(huì)成了全球矚目的焦點(diǎn)。中國移動(dòng)通信不僅為中國體育代表團(tuán)提供強(qiáng)有力的移動(dòng)通信支持，還將通過贊助陣容龐大奧運(yùn)記者團(tuán)和助威團(tuán)，在雅典的奧運(yùn)比賽現(xiàn)場，代表中國移動(dòng)通信的億萬客戶為我國體育健兒加油助威，忠實(shí)見證我國體育健兒揚(yáng)威海外的時(shí)刻。

據(jù)介紹，此次助威團(tuán)的成員均是全國各地的全球通客戶，雖然他們來自不同的行業(yè)、有著不同的年齡和經(jīng)歷，但他們都有一個(gè)共同的愿望：親臨雅典為中國運(yùn)動(dòng)隊(duì)加油。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，中國移動(dòng)通信積極參與奧運(yùn)，一方面可以弘揚(yáng)奧運(yùn)精神，并將奧運(yùn)精神和“我能”精神相結(jié)合，直接為中國奧運(yùn)健兒吶喊助威；另一方面，也是為全力支持2008年北京奧運(yùn)會(huì)所做的積累和嘗試。

此外，為了迎接即將舉行的奧運(yùn)盛會(huì)，也為了把“我能”落到實(shí)處，中國移動(dòng)通信推出了一系列的舉措，如“烽火雅典”奧運(yùn)主題專項(xiàng)信息服務(wù)等全方位的支持，以及以全球通品牌冠名奧運(yùn)網(wǎng)站等。此消息一經(jīng)傳出，即引起廣大消費(fèi)者對(duì)中國移動(dòng)通信全球通國際漫游業(yè)務(wù)的極大關(guān)注。

“我能”接軌奧運(yùn)精神

在當(dāng)代社會(huì)，奧林匹克運(yùn)動(dòng)已是一項(xiàng)持續(xù)性、全球性的活動(dòng)。它對(duì)人類社會(huì)的物質(zhì)文明和精神文明，都有無可估量的促進(jìn)作用?！案?、更高、更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神經(jīng)過一個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，已經(jīng)成為凝聚人類社會(huì)體育思想和體育實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的知識(shí)寶庫。

在奧運(yùn)賽場上，我國的體育健兒憑著自信、拼搏的精神為祖國和人民贏得了無數(shù)的榮譽(yù)。在體育的世界里，這份“我能”精神圓了多少人的世界冠軍夢、奧運(yùn)金牌夢，也撐起了我們自信進(jìn)取祖國的體育強(qiáng)國一片天空。奧運(yùn)，就是一個(gè)“我能”的世界！

奧運(yùn)精神，不但激勵(lì)著體育健兒奮勇爭先，也是鞭策人民美好追求的不竭動(dòng)力。在神州大地上，我們看到“我能”的全球通客戶在各行各業(yè)積極進(jìn)取，努力地譜寫人生的篇章。自信、拼搏、進(jìn)取、永不言敗是他們的關(guān)鍵詞，更快、更高、更強(qiáng)是他們的精神特質(zhì)，這也正是奧運(yùn)精神的精髓所在。而這種積極向上，堅(jiān)韌不拔的奧運(yùn)精神，正是全球通“我能”品牌主張的積極自信、永不言敗的精神本質(zhì)，同時(shí)也是全球通客戶個(gè)性的真實(shí)寫照。

“更快、更高、更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神與中國移動(dòng)通信“我能”品牌還有著很多融會(huì)貫通的地方。中國移動(dòng)通信始通過不斷的努力實(shí)踐，確立了今天在電信業(yè)中的卓越地位并取得了巨大成就。中國移動(dòng)通信希望利用自身領(lǐng)先的技術(shù)實(shí)力，為客戶提供最佳的生活體驗(yàn)。

能者的選擇

作為中國移動(dòng)通信的旗艦品牌，“全球通”承載了中國移動(dòng)通信所開發(fā)的絕大多數(shù)新業(yè)務(wù)。它日益與人們生活、工作緊密結(jié)合，為客戶提供更多功能選擇，創(chuàng)造更大價(jià)值，協(xié)助客戶把握現(xiàn)在，成就未來。

隨著全球通“我能”形象的樹立，中國移動(dòng)通信將不斷拓展在各種新的商業(yè)、行業(yè)新領(lǐng)域的應(yīng)用，為客戶提供更高效、更實(shí)用和更優(yōu)質(zhì)的業(yè)務(wù)，為社會(huì)創(chuàng)造更多經(jīng)濟(jì)效益，使“全球通”的業(yè)務(wù)具有更大的價(jià)值。推出“我能”品牌理念之后， “全球通”品牌將煥發(fā)出更加迷人的風(fēng)采。“我能”的“全球通”全面拓展了客戶的能力，幫助客戶在人生的賽場拼搏進(jìn)取，譜寫屬于自己的輝煌篇章。

理想信念和價(jià)值觀是人生的精神支柱和動(dòng)力源泉，在“我能”精神的鼓舞下，在“我能”的“全球通”的支持下，人們正在為遠(yuǎn)大理想而努力奮斗之中，施展自己的抱負(fù)、實(shí)現(xiàn)人生的最大價(jià)值；正在努力提高自身素質(zhì)，刻苦學(xué)習(xí)，銳意進(jìn)取，開拓創(chuàng)新；正在增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，發(fā)揚(yáng)創(chuàng)新精神，提高創(chuàng)新能力，以青年人革故鼎新的蓬勃朝氣和昂揚(yáng)銳氣，把民族振興的事業(yè)不斷推向前進(jìn)。

“全球通”的“我能”理念讓人們樹立了高尚的人生觀、道德觀、價(jià)值觀，以及積極向上、努力拼搏，永不言敗的心態(tài)與自信……各行各業(yè)的人們正在“我能”時(shí)代展現(xiàn)自我，不斷創(chuàng)造新的業(yè)績。

可以說，全球通“我能”品牌理念的推出，標(biāo)志著中國移動(dòng)通信將致力于把自己的優(yōu)勢轉(zhuǎn)化成客戶的勝勢，熱情地為客戶提供盡善盡美的服務(wù)，使客戶能看到更大、更遠(yuǎn)、更廣闊的無限視野，輕松地掌控每一步，贏得美好未來。

體育運(yùn)動(dòng)是全人類共通的語言，奧運(yùn)精神也是沒有國界之分的。全球通“我能”理念與體育文化、奧運(yùn)精神的內(nèi)涵有著強(qiáng)烈的共鳴。中國移動(dòng)通信希望借此次全球通“我能”理念的推出，全面推廣奧運(yùn)精神所代表的思想文化理念，幫助更多人深刻地理解這些內(nèi)涵，使其真正融入現(xiàn)代人的生活和思想。中國移動(dòng)通信愿做奧運(yùn)精神的廣布志愿者，和更多的人共同分享“我能”所詮釋的拼搏、進(jìn)取、自信的精神。

就是消滅自然人.

慢慢的，經(jīng)過學(xué)習(xí)，總結(jié)，經(jīng)驗(yàn)積累，可以逐步的把自己的計(jì)劃制定的，既要積極可靠，又要留有余地。那樣的計(jì)劃才是積極可行的計(jì)劃。你如果把計(jì)劃定的太低了，就不會(huì)起到計(jì)劃應(yīng)有的作用。如果你把計(jì)劃定的太高了，就會(huì)完不成，就可能會(huì)給自己造成很大的壓力。所以說，一個(gè)比較合理的計(jì)劃，首先是對(duì)自己的能力有足夠的信心，其次是對(duì)客觀實(shí)際考慮的比較客觀。那樣的話，所制定的計(jì)劃才能夠起到，督促，監(jiān)督，調(diào)動(dòng)積極性的作用。你說呢？祝你成功！

慢慢的，copy經(jīng)過學(xué)習(xí)，總結(jié)，經(jīng)驗(yàn)積累，可以逐步的把自己的計(jì)劃制定的，既要積極可靠，又要留有余地。那樣的計(jì)劃才是積極可行的計(jì)劃。你如果把計(jì)劃定的太低了，就不會(huì)起到計(jì)劃應(yīng)有的作用。如果你把計(jì)劃定的太高了，就會(huì)完不成，就可能會(huì)給自己造成很大的壓力。所以說，一個(gè)比較合理的計(jì)劃，首先是對(duì)自己的能力有足夠的信心，其次是對(duì)客觀實(shí)際考慮的比較客觀。那樣的話，所制定的計(jì)劃才能夠起到，督促，監(jiān)督，調(diào)動(dòng)積極性的作用。你說呢？祝你成功！