《專注力》29 如何戒掉拖延癥（完）

如何戒掉拖延癥

怎樣戒掉拖延癥？

一、戒除拖延癥首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個就是一個大問題。 二、所以自己要戒除拖延癥就辯正是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態(tài)，一定要懂得怎么去控制。 三、控制拖延癥的第一個小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情凱灶桐這才是正確的辦法。 四、很多的人都是不注意這個問題的，自己在工作學(xué)習(xí)的時候總是很分心，這個是不好盯坦的，一定是要學(xué)會解決。 五、拖延癥的另外的一個不好的地方就是很容易集中不起來注意力，這個問題是大家也一樣的需要去注意的。 六、解決拖延癥其實是需要自己能為自己長期的集中注意力的，這個問題是很重要的。我們一定要學(xué)會。 七、自己一定是要學(xué)會列出計劃時間表格，按照計劃來做事情，這樣也是能很好的緩解拖延癥的。

如何戒掉拖延癥？

同學(xué)，這是你自創(chuàng)的病癥嗎。。 拖延，這是一種不好的習(xí)慣，是一種對現(xiàn)實的逃避，不要抱怨上天對自己的不公平，那是沒用的。 你要做的是 第一，做一個日常計劃，早睡早起。 第二，找一個平時自己做喜歡做的運動堅持每天鍛煉（讓自己心情舒暢） 第三，勇敢面對現(xiàn)實，別犯懶！ come?on！我都這么認真回答你了，敢不敢勤快起來~

如何才能戒掉拖延癥？

首先請確認這拖延不是病，是人的習(xí)慣，應(yīng)該改正。自己應(yīng)該認識，人應(yīng)該做事情，做事情就不能拖延，老拖者將一事無成。這關(guān)鍵是自己的認識問題。

如何才能戒掉拖延癥？

【導(dǎo)讀】你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延癥已經(jīng)妨礙你了嗎？如果答案是肯定的，那么通過運用本書中的方法，你將學(xué)會如何對生命負責(zé)，你會親眼見證拖延從你生命中消失的過程！ 各位有聽讀書的書友們，大家好，今天我們開始共讀《終結(jié)拖延癥》的第1頁-第18頁，在共讀的過程中，大家可以思考以下問題： 1：什么是拖延癥？ 2：情緒反應(yīng)如何導(dǎo)致你的拖延癥？ 什么是拖延 拖延是一種問題的習(xí)慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他的時間去做。在我們的日常生活中，難免會存在一些對即將到來事物的負面看法，這些看法里總會包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要的事情代替。這個過程總會伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我準備好了再去做”。一顆微不足道的拖延種子，會長成一棵成問題的習(xí)慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時的放松和希望。這些放松和希望的感覺，會讓你更容易再次做出拖延的決策。隨之而來的是，你會找理由為自己的推遲辯護，并一再請求延長期限。我們來看一下這個案例： 簡面對公司季度財務(wù)結(jié)算的書面分析，陷入了拖延的掙扎。在拖了數(shù)周之后，簡決定在周末完成這份報告，周日的午飯后，她準備好了要開始，她無精打采的走向電腦，想要寫東西，卻退縮了，隨后發(fā)生了一系列的事情：（1）當簡坐下，準備寫報告時，她聽到草坪上的高草在召喚：她得去剪草。（2）簡走向剪草機，拉動繩索，她想剪完草之后就去把報告搞定，這個想法讓她寬慰了許多，所以她把注意力集中在剪草上，并把內(nèi)心的提醒拋向腦后。（3）剪完草，簡看到鄰居在游泳池旁邊喝著檸檬水，于是便走過去與之閑聊起來。（4）跟鄰居閑聊一陣之后，簡回到家里做飯。（5）飽飽的吃完晚餐，她去小睡了一會兒。睡前她對自己說：“等我有了精神就開始寫報告。”（6）從“小睡”中醒來，簡意識到，看晚間新聞的時間到了。她告訴自己：看完新聞以后，就算是熬到深夜，也要把報告寫完。（7）新聞結(jié)束后，簡回到電腦前?？伤氖种负孟癫荒敲绰犑箚尽Ｋc開“蜘蛛紙牌”，沉溺在游戲當中。（8）當她再次意識到時間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是深夜了。她想：現(xiàn)在開始，已經(jīng)太晚了。我還是明天早點兒起來做吧。這個新決定又讓她感覺好些了。（9）早上7點，簡的鬧鐘響了，簡匆匆忙忙的為上班做準備，根本沒有時間寫報告了。（10）到辦公室以后，眼前出現(xiàn)一堆要忙的事情，等簡處理完，已經(jīng)到了要交報告的時間。（11）疲憊不堪的簡以“情況比想象中復(fù)雜”為借口，向老板請求推遲期限。老板同意多給她一天時間。（12）簡屏蔽掉了所有的事情，專心完成報告。但堆積的事情卻越來越多。（13）惱怒不已的簡開始自責(zé)，她暗暗的發(fā)誓：下一次一定早一點開始。（14）但下一次報告又來了，她的拖延模式卻一如往昔。 拖延癥這個壞習(xí)慣，影響著不同經(jīng)濟水平，專業(yè)領(lǐng)域，年齡以及人口分類指標的各色人等。2007年，薪水網(wǎng)的一份調(diào)查顯示，美國的職場人士平均會浪費20%的工作時間。而世界各地不同國家的白領(lǐng)和藍領(lǐng)工作者，有25%的人會被工作中的拖延持續(xù)拖后腿。

怎樣戒掉拖延癥？

一、戒除拖延癥首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個就是一個大問題。 二、所以自己要戒除拖延癥就是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態(tài)，一定要懂得怎么去控制。 三、控制拖延癥的第一個小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情這才是正確的辦法。 四、很多的人都是不注意這個問題的，自己在工作學(xué)習(xí)的時候總是很分心，這個是不好的，一定是要學(xué)會解決。 五、拖延癥的另外的一個不好的地方就是很容易集中不起來注意力，這個問題是大家也一樣的需要去注意的。 六、解決拖延癥其實是需要自己能為自己長期的集中注意力的，這個問題是很重要的。我們一定要學(xué)會。 七、自己一定是要學(xué)會列出計劃時間表格，按照計劃來做事情，這樣也是能很好的緩解拖延癥的。

如何戒掉拖延癥一直受困于拖延癥，快受不

心里暗示一下自己，告訴自己：我做事要快一點就行了

怎么戒掉拖延癥，這屬于一種病嗎？

拖延癥嚴格來說是一種病態(tài)，是懶惰成性養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣。遇事沒有輕重緩急，拖拖拉拉，不是一鼓作氣，干凈利落地結(jié)束，總是留有尾巴！

怎么戒掉拖延癥，有規(guī)劃？

治療拖延癥具體做法： 1、 時刻提醒。將你工作或?qū)W習(xí)的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。 2、將工作或?qū)W習(xí)安排在一天當中效率最高的時候。 3、給自己設(shè)個最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗，那些看似不可能按時完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。 4、將工作或?qū)W習(xí)分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。 5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或?qū)W習(xí)，其余工作你就會在輕松的心態(tài)下完成。 6、勞逸結(jié)合 7、將龐雜的工作或?qū)W習(xí)分成一部分一部分地去做 8、避免工作或?qū)W習(xí)被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或?qū)W習(xí)。 9、計劃不要變來變?nèi)?。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。 10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

怎樣才能戒掉拖延癥呢？

我覺得拖延癥這個問題恐怕是很難戒掉的，因為拖延這種現(xiàn)象是性格導(dǎo)致的，并不完全是習(xí)慣的問題，性格影響習(xí)慣，所以想要治好拖延癥，那么只有一個辦法，那就是做什么事提前做，這樣即使做的慢一些拖延一些，也可以在規(guī)定時間內(nèi)完成，想要完全治好恐怕是很難做到的。 因為通常做事拖延的人，注意力都不太容易集中，也就是說個人的思維比較活躍，特別容易分散精力，任何事情可能都會影響到他的注意力，即使一件很小的事情，也可以將他的注意力吸引過去，所以這類人通常做事都是拖拖拉拉的。 其實我本人就是這種性格，我記得在我上小學(xué)的時候，每一年的暑假作業(yè)和寒假作業(yè)，我都沒有一次是在規(guī)定時間內(nèi)完成的，另外也沒有一次是通過每天做一點，最后做完全部作業(yè)，每一次放假的時候我都會瘋玩到假期結(jié)束之前，最后會留出一兩天或兩三天的時間瘋狂的去寫作業(yè)，但是結(jié)果是可想而知的，幾乎每次都沒有全部完成作業(yè)，甚至到了開學(xué)的那天早上我還在寫假期的作業(yè)。 我想很多人都會跟我一樣，這種現(xiàn)象其實就是不懂得分配時間的緣故所造成的，所以無論是一種習(xí)慣，還是一種性格？總之都是從小的時候就已經(jīng)存在的，那么你想在長大成人以后改變它，那幾乎是不可能的，只能有意識的去調(diào)整一下，但是很難真正改變，可以我的建議只能是給自己設(shè)定好幾個階段，在每個階段完成一部分工作或?qū)W習(xí)，這樣即使我們會拖延也可以在規(guī)定時間內(nèi)完成。