緊張的想象

托爾曼把交互意志的原理應(yīng)用于治療，要求病人先做肌肉放松后想象恐懼的事情，一旦發(fā)現(xiàn)肌肉緊張就停止想象重新做肌肉放松，如此推進(jìn)放松到緊張，再到放松再到緊張，直到想象恐懼事情的時(shí)候，肌肉不再緊張為止

釋放緊張，想象緊張感，再慢慢的減少消失。放松腳的同時(shí)想象放松感，漸漸上一道小腿讓小腿肌肉慢慢的松弛，放松，釋放緊張，讓你此刻感覺到的小腿肌肉的緊繃感迅速的消失，放松小腿的同時(shí)，讓放松的感覺繼續(xù)上一道大腿

當(dāng)他確實(shí)感到有些焦慮，緊張時(shí)，令其停止想象并全身放松帶求助著平靜后重復(fù)上述過程。每次放松后，咨詢師都要詢問求助者有多少焦慮分?jǐn)?shù)，如果有分?jǐn)?shù)超過二十五分兒就需要繼續(xù)放松，反復(fù)次數(shù)不限，直到求助者如此想象不再感到緊張焦慮時(shí)為止，此時(shí)算一級脫敏，接著讓求助者想象高一等級的刺激事物或情境，再全身放松，反復(fù)多次，直到想象這一次即不再焦慮緊張時(shí)為止

做兩次深呼吸，拋棄一切憂慮和擔(dān)心的事情，讓這段時(shí)間完全由你支配，讓身體開始放松，從腳開始想象腳上的緊張正在被驅(qū)除，并立即得到了放松，想象緊張正在消失，當(dāng)腳正在得到放松時(shí)，想象放松感，正逐漸上一道小土

想象你把緊張和恐懼像大衣一樣穿在身上，想象你解開紐扣，從肩膀開始，把大衣往下拖劃過手臂，最后讓他掉落在地板上，感覺所有恐懼和緊張都從你的身體向外流，感覺肌肉放松了，讓你整個(gè)身體都放松

眼睛隨著秒針的走動(dòng)而移動(dòng)，當(dāng)你注視著正在走動(dòng)的秒針時(shí)，流行感受此前體內(nèi)的緊張?bào)w驗(yàn)，想象中背面的齒輪是如何咬合在一起，如何轉(zhuǎn)動(dòng)的想象就像電流入掛中一樣能量同時(shí)也注入了

吸氣吐氣想象你把緊張和恐懼像大衣一樣穿在身上，想象你解開紐扣，從肩膀開始，把大衣往下脫劃過手臂，最后讓他掉落在地板上，感覺所有恐懼和緊張都從你的身體向外流，感覺肌肉放松了

現(xiàn)在注意你身體任何部位可能感到的緊張感，將那種緊張感想象成烈日下的蠟燭一樣，慢慢的融化，再次對身體進(jìn)行全面掃描，慢慢的感受你身體任意不為他緊張感，繼續(xù)慢慢的深呼吸

在給孩子講故事時(shí)，當(dāng)講到關(guān)鍵緊張之時(shí)，突然停止讓孩子去想象故事將如何發(fā)展，培養(yǎng)孩子有目的的想象，早期培養(yǎng)孩子有目的的想象，可以設(shè)計(jì)一些實(shí)際環(huán)境，讓孩子自己去想象

在給孩子講故事時(shí)，當(dāng)講到關(guān)鍵緊張之時(shí)，突然停止讓孩子去想象故事將如何發(fā)展，培養(yǎng)孩子有目的的想象，早期培養(yǎng)孩子有目的的想象，可以設(shè)計(jì)一些實(shí)際環(huán)境，讓孩子自己去想象

首先將引起恐懼心理的各種黑夜，按照等級從低到高進(jìn)行排列，準(zhǔn)備進(jìn)行松弛療法，讓全身放松，開始想象恐懼級別最低的黑暗場景。如果感到緊張不安，則放棄想象做幾次深呼吸，當(dāng)全身放松后，再次想象，直到這一種恐懼感完全消失

首先將引起恐懼心理的各種黑夜，按照等級從低到高進(jìn)行排列，準(zhǔn)備進(jìn)行松弛療法，讓全身放松，開始想象恐懼級別最低的黑暗場景。如果感到緊張不安，則放棄想象做幾次深呼吸，當(dāng)全身放松后，再次想象，直到這一種恐懼感完全消失

第三步如果你覺得有點(diǎn)緊張和害怕，就停下來做深呼吸，使自己再度放松下來，完全松弛后，重新想象剛才的情形，若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再一次停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你緊張為止

均無事實(shí)依據(jù)是自己的災(zāi)難化設(shè)想，把風(fēng)險(xiǎn)無限放大，或者把后果想象的過于嚴(yán)重，是脫離現(xiàn)實(shí)情境的過渡單期，引發(fā)了過激的身心緊張反應(yīng)，就像總是趴著看書會(huì)近視一樣，長期的擔(dān)心，害怕和緊張也會(huì)引發(fā)集體功能的紊亂

治療師這時(shí)候你腦中想到了什么患者，我越來越我如果越來越緊張?jiān)趺崔k，治療師在去上課的路上想象你在讀應(yīng)對卡怎么樣，我能否想象出拿出應(yīng)對卡，并在閱讀患者可以，我想就會(huì)有些幫助