溫柔呼吸

呼吸溫柔而堅定的進入事件，當你這樣去呼吸的時候，也許你能夠感覺到整個身體落在呼吸，整個世界都在呼吸，感覺到一種平穩(wěn)的，安靜的，寬闊的，溫柔的，勇猛的感覺，而且你的頭腦變得更加的寬廣在你的心距離

感受這次的呼吸與上司有什么不同，繼續(xù)跟隨每一次的呼吸，不去控制呼吸，讓呼吸自己呼吸，允許任何想法和感受自由的出現(xiàn)和消失，放下內(nèi)心的任何對話方向，任何感覺和想法的認同只是溫柔的專注于呼吸

一個仁慈的美麗資源，支持的美好資源從你的心中散發(fā)出去，溫柔一個溫柔甜蜜的支持，注意到你自己隨著那些溫柔支持放松的感覺呼吸，看他如何允許你更有效率的工作，快樂的，有創(chuàng)造性的

或者境界也不是想讓你腦子里什么想法都沒有，僅僅是覺察呼吸，心跑開了，知道一下，在溫柔的回到呼吸上沒有任何問題，需要解決，僅僅是覺察呼吸這個練習沒有做的成功與失敗之說

每一次呼吸都要讓大腦冷靜和身體放松，如果有幫助的話，記得在每次呼吸的時候都溫柔地使用平靜和自在這兩個字，現(xiàn)在在平靜和自在的狀態(tài)下，在感受三次呼吸和呼吸原本的樣子在一起

拿回到呼吸上就好，可能你也會留意到吸氣和呼氣之間短暫的暫停，只是知道就好，繼續(xù)帶著溫柔的覺察力去關(guān)注，呼吸上一口呼吸已經(jīng)過去了，下一口還沒有來，我們需要做的只是留意當下深一口呼吸

把呼吸用呼吸把專注力帶回。走神是一個自然且正常的現(xiàn)象，需要的是練習重回，專注的過程，溫柔地把覺知帶回呼吸，覺察每個新的感受，比勁兒空氣的感覺，身體的延伸，腹部的感覺

溫柔的向下掃描整個身體，當你掃描完全身后感受，隨著每次呼吸身體上下起伏的感覺，此刻全然的關(guān)注呼吸的感覺，現(xiàn)在停止關(guān)注呼吸在腦海中進行，想象自己坐在一個讓你非常舒適的地方

為走神做好準備，當你走神時，溫柔地把注意力引導回你的選擇的樂器上，選擇一首你不熟悉的歌曲，重復這個練習呼吸，就像你的無感一樣，你也可以利用呼吸來練習呼吸，隨時都在恭候你

慈悲練習如果你或者你認識的某個人正在經(jīng)歷坎坷，暫停一下，呼吸幾次為他或你自己的痛苦默默地帶著慈悲去呼吸。隨著每一次呼吸，溫柔的讓這些痛苦進入愛與當下的那份更寬廣的空間里

現(xiàn)在請注意你自己的呼吸，你只注意你的呼吸，感受空氣的進入，同時也感受呼吸帶來的氧氣。它有助于身體的健康，感受一下身體各部分的奇妙設(shè)計，他們能夠幫助氧氣通達全身，也許今天可以給他們一些溫柔的鼓勵

進一步延伸到整個宇宙，愿所有一切祥和安寧，感受你的慈愛，在宇宙中彌散蔓延，體會釋放大愛的感受，慢慢的溫柔地將這份慈愛收回到自身回到你的呼吸，隨著呼吸去覺察和感知

好來把注意力放在自己鼻段的位置，好感受自己鼻息好來調(diào)整呼吸，那整個呼吸又輕又緩，越來越溫柔，好好再吸氣，輕輕的洗劑，好感覺無限的光芒交際，五臟六腑好，整個五臟六腑充滿了光芒，也充滿了

去感受到生命的寂靜，此刻集中你所有的思緒，帶著溫柔的心，回想自己遭受過的巨大痛苦是什么深深的呼吸，利用呼吸的新鮮空氣去緩解那隱隱作痛的傷痕，大口的呼吸感受自己的傷口在慢慢的愈合，新的肌肉在生長

如果發(fā)現(xiàn)走神了，就再把注意力溫柔地帶回到呼吸就好好，我們再來靜靜地去注意自己的呼吸，用剛才講到的方法，現(xiàn)在可以給自己增加一些難度，試著把注意力放在你身體的某個部位