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籃球健身房訓(xùn)練計劃

2023-05-01 21:16

我主要想鍛煉下單挑和上肢力量，請問有懂的朋友給我制定一個在健身房的計劃。最好把項目，飲食，休息這方面的都寫上，謝謝。、

2023-05-02 01:07

健身房計劃分為胸部、背部、腿部三種：
1 胸部：平板臥推5組，啞鈴飛鳥5組，蝴蝶機5組。
2 背部：引體向上5組，杠鈴劃船5組，劃船5組。
3 腿部：杠鈴深蹲5組，推舉5組，腿彎舉5組。

主要去練分胸背腿
1 胸部平板臥推 5組啞鈴飛鳥5組蝴蝶機 5組

2 引體向上 5組杠鈴劃船 5組 t杠劃船 5組

3 杠鈴深蹲 5組推舉 5組腿彎舉5組

4 平時空余時間可以練跳繩增加自己的彈跳