長期游泳的利弊

長期游泳的利弊

長期游泳的利弊，游泳是世界上最好的運(yùn)動.堅(jiān)持長期游泳的人變化是非常大的.長期游泳會讓人更自信 這種自信的來自于不斷勇于探索的嘗試。 以下了解長期游泳的利弊

長期游泳的利弊1

游泳前一定注意吃東西，避免空腹游泳。游泳是一項(xiàng)消耗熱量很大的運(yùn)動，空腹運(yùn)動很容易因?yàn)檠堑?，容易引發(fā)頭暈等意外情況。

游泳前注意做好熱身和拉伸就好。有時候不注意活動直接游泳容易抽筋，或肌肉輕微的拉伸。

游泳后注意洗澡。公共水池的衛(wèi)生問題自己一定要注意，及時洗澡，避免皮膚過敏等疾病。

經(jīng)常游泳有助于舒展身體和減輕體重，可增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量。游泳比器戒更能讓人舒心，使身材更勻稱，線條更優(yōu)美。能增強(qiáng)肌肉的機(jī)能，提高運(yùn)動能力。能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)抗病能力。但是，長時間游泳會導(dǎo)致角膜炎。長時間游泳易患中耳炎。長時間游泳，病菌可侵入皮膚，引起皮炎。

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運(yùn)動的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

長期游泳的利弊2

游泳可以健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的`線條流暢，優(yōu)美。

好處：

1、增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2、增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

5、加強(qiáng)肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

6、護(hù)膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

壞處：

游泳館：泳池中的疾病傳播要小心（雖然幾率很?。?/p>

海里、水庫、河里：安全問題

其實(shí)只要你身體健康，運(yùn)動量適當(dāng)，那就沒有壞處。

長期游泳的利弊3

長期堅(jiān)持游泳的好處有:

1、減肥

當(dāng)我們身處水下，為了保持體溫就會消耗大量的熱量，你說游泳的減肥效果能不好嘛。而游泳可謂是有氧項(xiàng)目的代表，堅(jiān)持游泳，可以快速幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，只要游?0分鐘即可。

2、改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能

我們長期在室內(nèi)待著，有些人還有抽煙的習(xí)慣，致使我們很多人在呼吸時都會有困難，肺活量也特別小，而堅(jiān)持游泳，我們的呼吸系統(tǒng)將得到有效的鍛煉，長此以往的堅(jiān)持下去，大家就會感覺呼吸要更加暢通了。

3、美化你的皮膚

我們的皮膚通過身體出汗能夠?qū)⑸眢w里的毒素排出體外，那么有人會有疑問了，游泳也不出汗呀。其實(shí)并不是游泳不出汗，而是在水下我們沒有發(fā)現(xiàn)而已，游泳的運(yùn)動量要比跑步大很多。

4、鍛煉你的肌肉

我們都知道，在水下我們的身體運(yùn)動時阻力是非常大的，這就說明水下游泳對于我們肌肉的鍛煉是非常有效的，在游泳時，我們的手臂、腿部、核心、背部肌肉都要參與工作，因此能夠起到塑性的作用。如果大家仔細(xì)觀察那些經(jīng)常游泳的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的身材比例往往非常好，這離不開游泳的作用。

5、舒緩你的心情

在游泳時會大量分泌腎上腺素、多巴胺等讓人興奮、快樂的激素，很多人甚至一提到去游泳都會非常開心，所以很多朋友在游泳之后都會感覺非常輕松，非常開心，一些生活中的煩悶情緒都會消失，并且游泳還會緩解你天氣帶來的燥熱問題。

6、讓你保持年輕

一個人是否年輕，首先大家是從相貌上能夠看出來，如果向更深層次去發(fā)掘，那么這些人的身體機(jī)能也比同齡人要年輕。經(jīng)過研究表明，經(jīng)常參加運(yùn)動，身體各器官的狀態(tài)能夠比同齡人年輕10~20歲，這也說明了一個問題，那就是運(yùn)動的確可以讓我們變得更年輕。

7、緩解關(guān)節(jié)疾病

我們游過泳的朋友都知道，當(dāng)我們在水下游泳時，水流會拍打我們的關(guān)節(jié)，非常舒服，像按摩一樣，其實(shí)在水下運(yùn)動是一項(xiàng)非常有利于身體恢復(fù)的運(yùn)動，甚至很多外國運(yùn)動員都會專門在水下跑步來緩解肌肉關(guān)節(jié)的問題。

沒錯，游泳的好處竟然這么多,但是所有好處都要經(jīng)過長期的堅(jiān)持才能看到變化，并且在游泳時還要注意很多問題，否則也會對身體造成傷害。所以如果你想通過游泳來改變自己的身心，不妨從現(xiàn)在就開始，相信只要堅(jiān)持下去，你一定可以看到自己的變化。