靜坐3小時(shí)冥想禪修三輪七脈音樂

提起冥想，可能在你的腦海中會(huì)浮現(xiàn)一位僧侶在打坐的情景，你多會(huì)覺得這是深不可測、又是消極、逃避現(xiàn)實(shí)的行為；甚至?xí)a(chǎn)生恐懼，提出會(huì)不會(huì)走火入魔的疑問。其實(shí)這是因?yàn)楹芏嗳藢?duì)涉及潛意識(shí)的事物一知半解而妄下判斷罷了。

清除負(fù)思想
冥想可改變我們一貫的理性意識(shí)，進(jìn)入另一層的意識(shí)形態(tài)中。
我們每個(gè)人的思想、行為及對(duì)事物的觀點(diǎn)和反應(yīng)，大部分是潛意識(shí)作祟：家庭、學(xué)校教育、父母、社會(huì)、兒時(shí)經(jīng)驗(yàn)甚至是傳媒等蘊(yùn)藏在深層記憶體的組合物。不幸地，里面包括了很多負(fù)面的信息。若我們要認(rèn)識(shí)自我、活出真我，保持身心健康平衡，便要拔開云霧，進(jìn)入自己的內(nèi)心世界。

最好的冥想環(huán)境及時(shí)間

最好是剛睡醒或黃昏時(shí)分，騰出約20分鐘，并要使之成為一種習(xí)慣才有效。
找一個(gè)清靜而溫度適中的位置，可選取擇坐著或躺著，坐著時(shí)雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸（像做OK手勢）。有些人喜歡以音樂、水晶、燃眉之急點(diǎn)精華油或夢(mèng)香作為輔助，但我認(rèn)為這些都不是必需的。另外，太累或太飽時(shí)靜坐容易中途入睡，不過這不是問題，只是失卻靜坐的意義罷了。

步驟

1,漸進(jìn)式肌肉松馳法：閉上眼睛、先收緊、后放松，由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉夾、下巴、頸、肩、腳等，這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺長期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。

2專注地呼吸，或?qū)⒁饽罴杏趦擅贾g，或丹田（上腹）的位置，此時(shí)腦中若有出現(xiàn)雜念，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會(huì)自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團(tuán)云，然后漸漸散去……

3就在這潛意識(shí)開放地間刻，想像在面前的是一個(gè)健康，充滿自信和愉快的你。更可預(yù)先為構(gòu)思一些具激勵(lì)性名句子，然后將信息輸入自己腦海，秘訣是這些信息必須簡單、正面及用現(xiàn)在式的句，例如不說“我將會(huì)很自信”這種愿望式的，而說“我是一個(gè)自信的人”讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息。
有助提升自信的信息（舉例）

我愈輕松便愈了解自己的優(yōu)點(diǎn)。

每天我都可以控制自己的生命。

我的自信是源自我的天才、干勁和自信。
有助安眠的信息（舉例）

當(dāng)要睡眠的時(shí)候，我的身體和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。

經(jīng)過一夜安眠，我早上醒來覺舒暢無比，充滿活力的迎接新一天。

我看到熟睡中的我，像嬰孩一樣，甜蜜而安祥。
有助健康的信息（舉例）
思想和身體是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)放松，每一個(gè)細(xì)胞都活躍起來。

我對(duì)自己有很高的評(píng)價(jià)，積極的態(tài)度帶來健康。
在冥想過程中，意識(shí)是清醒的，但由于意念高度集中于一點(diǎn)，故此完成整個(gè)過程后，應(yīng)在心理從10倒數(shù)至1，告訴自己到達(dá)1的時(shí)候便會(huì)酣醒，精神暢快及充滿活力——這過程可讓自己慢慢適應(yīng)，然后再次投入平日生活狀態(tài)。