睡前做哪些瑜伽動作可以瘦身？

睡眠質(zhì)量在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中是很重要的，如果睡不好的話，很可能會導(dǎo)致我們第二天的學(xué)習(xí)工作和生活狀態(tài)都不好，并且讓脾氣變得很暴躁，所以為了有效的生活睡眠質(zhì)量，我們可能要在睡前學(xué)一些簡單的瑜伽動作，有利我們靜音和更加容易的改善我們的睡眠質(zhì)量，讓我們睡的更香，睡的更好，睡的時間更長。

首先是，貓牛式。

四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬。雙手與肩同寬，腳背手掌壓地。吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭。重復(fù)8組

注意：貓牛式要讓脊柱一節(jié)一節(jié)的延展。

倒箭式，如果個高兒高離墻遠(yuǎn)一些，相反則離墻近一些。

倒箭式為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

倒計時也就是晚上豎腿，靠墻豎腿的動作，這個動作不僅能夠改善我們的睡眠質(zhì)量，還能夠讓我們的脊椎和腰椎的壓力得到緩解。

這是兩個非常簡單的瑜伽動作，只要每天晚上能夠堅持，就一定能夠有效的改善我們的睡眠。

還有一些其他的瑜伽技巧也是值得我學(xué)習(xí)的！