每天花十分鐘冥想，讓你心靈沉淀、降低壓力！

蕭譯婷

現(xiàn)代人普遍生活忙碌，工作上總有開不完的會與長長的待辦事項清單等著你著手處理，老板偶爾還會突然交辦任務要你限時完成，讓你被工作壓得喘不過氣；有家庭的你可能每天還得接送小孩上下學，好不容易下班回到家仍然得把家事做完……你每天似乎被各種瑣事追著跑，永遠都沒有喘息的一天。

因此《Forbes》撰稿人Dina Kaplan推薦一個方法來舒緩壓力：冥想。腦波研究機構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們在面對強烈壓力的時候，會會產(chǎn)生心理學上所謂的「戰(zhàn)斗或逃跑反應」(Fight-or-flight response)，這使我們難以保持冷靜、理性思考并做出正確的決定，而會草率倉促地去行動。

而「冥想」這項活動則能幫助我們脫離這種狀態(tài)，使我們回歸到自然放松的身心狀態(tài)。哈佛身心健康研究機構(gòu)的博士Herbert Benson稱之為「放松反應」(Relaxation Response)，這會使我們的大腦傳遞訊息并釋放化學物質(zhì)，讓人體的肌肉與器官放松并增加血液循環(huán)。如此一來，你就不會只運用生物本能反應去處理眼前的問題，而能夠謹慎而靈活地去思考。

而對于冥想，你可以遵循以下幾個簡單但有用的指示，來幫助你大大減輕身心壓力！你只要使用手機鬧鐘來計算時間即可，但不需要特別設置 *** 提醒，以免打斷你正在進行沉淀的思緒。請?zhí)ь^挺胸地坐著，盤腿或是雙腳平放在地上皆可，并輕輕地閉上眼睛，思考以下問題：

1. 你現(xiàn)在感覺如何？

2. 你注意到了什么？

3. 將所有的注意力都放在你的呼吸上。在一吐一吸之間，你吸到的是冷空氣還是熱空氣？你的呼吸頻率是增加還是減少？

4. 當你意識到一個念頭閃過腦海，這是極為正常的，請再度將你的思考回歸到自己的呼吸之上。

即使你腦中仍有千頭萬緒也沒關(guān)系，因為「冥想」正在對你產(chǎn)生幫助：你正在舒緩身心壓力。請試著將那些想法當成是一條細細的河流，在你的心上輕輕流動，等它們靜靜流過之后，你再將思緒回歸到呼吸之上即可。當你每天進行冥想練習，你會逐漸發(fā)現(xiàn)，自己更能將注意力專注在呼吸之上。

無論你每天花多久時間去冥想，在結(jié)束之后你可以稍微做些伸展，并動動你的四肢，再緩緩地睜開眼睛。你會發(fā)現(xiàn)，你剛完成一次成功使你放松的冥想，而這樣的練習會幫助你在接下來的一整天，做出更棒的決定！