長期失眠怎么辦？

有些人失眠了五年以上，想必你也試過了很多方法，走過了很多彎路，當(dāng)陷入依賴安眠品的時候，其實已經(jīng)陷入了泥潭。

失眠會帶來軀體癥狀，所以現(xiàn)行的失眠康復(fù)方法很多都從身體層面入手，身心是一體的，雖然失眠后需要調(diào)理身體，但終究是片面的。

而失眠多年的經(jīng)歷也證明了，從身體層面入手是錯誤的，失眠的本質(zhì)是心態(tài)出了問題，當(dāng)事人心態(tài)脆弱，承受不了挫折和壓力，就容易因為壓力而失眠。

所以失眠的康復(fù)，要從心理入手，身心并重，當(dāng)我們把心態(tài)調(diào)節(jié)好之后，不光睡眠好了，人生也更美好了。

心態(tài)的成長需要時間積累，不能一蹴而就，所以失眠的康復(fù)，也不能急于求成。

若有不明，歡迎追問。

一，失眠由來

30年前我上高一。這年暑假期間，姑姑家蓋房子我去當(dāng)小工，因為新房子要蓋在一個半山坡上，清挖土方的任務(wù)相當(dāng)重。我每天早8點前到姑家開始挖抬土方，一直干到夜里一兩點才回去。這樣一口氣干了半個多月，姑家房的地基打好，我才撤了下來，很快就開學(xué)了。

可是，從這以后開始每天晚上躺床上后長時間不能入睡，就跟題主說的一閉上眼就來了“精神”，怎么也睡不著。結(jié)果是越睡不著越煩，越煩越睡不著，形成惡性循環(huán)，吃安眠藥也不好使。晚上成夜睡不著，白天自然無精打采。上課老師一開講我就昏昏欲睡，下課鈴聲一響，又陡然全無睡意。這樣短時間還能對付，時間長了怎么得了？果然，兩個月后，我開始出現(xiàn)心慌、血壓高、沒食欲、渾身乏力等因失眠造成的多種癥狀，已經(jīng)是硬撐都撐不下去了。

二，尋醫(yī)問藥

情況有些嚴(yán)重了。父母帶著我跑遍市里的大小醫(yī)院門診，西醫(yī)也看了，中醫(yī)也看了，想找一個速效的藥方，但是沒有。醫(yī)生說，失眠是一種慢性頑疾，不好根治，只能通過藥物治療和自我調(diào)養(yǎng)逐步緩解。那一陣子，吃藥、打針、輸液、中醫(yī)扎針拔罐，可是沒少折騰。

直到一年以后，我的失眠癥才有了緩解，不再徹夜不眠而是能睡三四個鐘頭了，這就解決了大問題了。但是這以后，我就落下了“入覺困難”的病根。每天臥床后短則一個小時長則兩三個小時才能睡著成了常態(tài)，一直到現(xiàn)在還是這樣。

三，緩解辦法

既然沒有有效的解決辦法，就要積極面對。這些年來，為緩解“入覺難”帶來的焦慮和“恐慌”，我試著采用了好多方法。

一是白天盡量不睡。

早先我有午休一兩個小時的習(xí)慣，這樣白天的感覺是好了些，但是晚上不“困”了，很長時間都難以入覺。后來我取消了白天的“午休”，晚上情況明顯改善，一般是一個小時內(nèi)就可以睡著了。

二是適當(dāng)做一些體力勞動或體育鍛煉。

我堅持每天早晨跑一個小時左右，白天也做一些體力活，這樣使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，對睡眠也有幫助。

三是背唐詩宋詞。

入覺慢是很煩惱的一件事，但又急不得，越急越睡不著。我這些年每天躺下入覺前都努力克制自己不想事，不管是好事壞事高興事敗興事什么事都不想，因為越想事越睡不著。但是入覺慢腦子總是要想問題的，開始我是數(shù)數(shù)，但沒多久數(shù)數(shù)就不靈了。

后來我就改成背唐詩宋詞了。白天拿筆紙抄寫詩詞，背會。晚上閉上眼什么都不想，就是一首接一首地背詩詞，從開始的短詩短詞到后來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢游天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等，入覺前一遍一遍地背，別的一概不想，大約背多半個小時就不知不覺地睡著了