《奇葩說》李誕：延遲獲得滿足感過上自己想要的人生

李誕在《奇葩說》里曾經(jīng)說過：“我們整個人類的發(fā)展史，就是怎么培養(yǎng)自己獲得這種延遲滿足的能力”

網(wǎng)上的解釋，延遲滿足是指一種甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在 等待期中展示的自我控制能力。

下班躺在沙發(fā)上，刷視頻，一刷就刷了幾個小時，看著電腦上的空白文檔，腦海里閃過那么一點愧疚，可很快又給視頻的內(nèi)容畫面吸引住了，控制不了自己的頭腦，自己的眼睛，任由它們不停的做著對工作無益甚至影響工作的事。

不知道你有沒這樣過：

想玩一會游戲放松一下，卻玩到愛不釋手想著吃一會東西就去運(yùn)動，吃著吃著就忘了時間想看一會電視，看著看著就到了深夜二點想認(rèn)真的看會書，寫會字，沒兩分鐘就放棄了

我一直以為這是因為意志力差所造成的，直到我讀了《精進(jìn)》這本書，我發(fā)現(xiàn)事實根本沒有想象的那么簡單。

為什么玩游戲，刷手機(jī)就停不下來，一看書寫字就集中不了精神？因為前者能夠即刻滿足你的需求，能讓你立刻感到開心，興奮等。而后者的收獲，并沒有那么快能呈現(xiàn)出來，有時候堅持了很久很久也沒有成果。

認(rèn)真的想一想，同樣是看視頻，看新聞的話，可能看一會就不想看了，但是刷生活類的，搞笑類視頻的話，就一直停不下手來。因為新聞的視頻一般都是比較嚴(yán)謹(jǐn)，沒有什么趣味性，滿足不了大家好奇的感覺。

但是類似于網(wǎng)上的短視頻，有搞笑的，有科普的，有動物的，有植物的，有吃東西的，有工作的，各種各樣的視頻，有見過的，有沒見過的，不僅搞笑，還能滿足各種各樣的需求，而且這種滿足感不用等待，只要你一直刷這種滿足感就能持續(xù)，根本停都停不下來

采銅在《精進(jìn)》這本書里講到，因為大多數(shù)人只在乎滿足當(dāng)下的感受，忽略長遠(yuǎn)的利益，不懂的把握時間做對自己最有利的事

分析一件事值不值得做，可以從兩個方面的維度去評估：

一，這件事當(dāng)下給我的收益，這個收益可以是物質(zhì)的，也可以是精神層面的，稱為“收益值”

二，收益隨著時間的變化衰退的程度，成為“半衰期”，半衰期越長，影響越持久。

根據(jù)兩個維度，可以分為四大類事件：

高收益值、長半衰期

高收益值、短半衰期

低收益值、長半衰期

低收益值、短半衰期

為什么打游戲會如此吸引人呢？因為它能夠立刻滿足我們的情感需求，是屬于高收益值的東西。

為什么我們不提倡長期打游戲呢？因為游戲只是一時滿足了我們的情感需求，一旦游戲結(jié)束，影響就會消失，并且打游戲?qū)τ诓皇怯螒驈臉I(yè)的我們來說并沒有實際的收益和幫助，屬于半衰期比較短的事件。

為什么我們不愿意讀書，或者讀書的時間堅持不長呢？

因為讀書并沒有立刻有收獲的，是需要實踐才能有結(jié)果，而這個結(jié)果需要時間，并不是立刻就能滿足當(dāng)下的需求，所以人們選擇放棄。

在生活中，我們要把目光放遠(yuǎn)一點，做對長期目標(biāo)有益的事，多做半衰期長的事件，少做與目標(biāo)不一致的短半衰期事件。

那怎么做呢？

①確定目標(biāo)，并且把目標(biāo)清晰的描述出來

目標(biāo)是導(dǎo)航，有了目標(biāo)，方向才不會偏差。

把目標(biāo)清晰的描述出來，把它具體化到每天可以實施的事。

比如，我定了一個目標(biāo)，考研。大的目標(biāo)是考研，把目標(biāo)具體化的意思是，為了考研這件事我需要做什么，怎么去學(xué)習(xí)。而具體到每天可以執(zhí)行的事就是，每天我得看多少書，復(fù)習(xí)多少個資料，完成多少練習(xí)。

把這些目標(biāo)具體到了每天的行動，每天就不會迷茫，就不會為了當(dāng)下的的利益而放棄了自己的目標(biāo)

②立馬行動。

把目標(biāo)想了一萬遍，不去做的話還是什么也得不到。

有這樣一個故事，有一位虔誠的人，天天求神拜佛，求保佑買彩票能中獎。

求了幾十年，他一次也沒有中過。有人問佛祖，為什么不能讓這位虔誠的人中一次獎呢？佛祖說，我也想讓他中獎啊，問題是他得先去買一注彩票啊。

無論怎么努力，怎么想，不去行動的話，最后都有的事都只能是夢想，是在夢里想象的事，永遠(yuǎn)都不會實現(xiàn)在現(xiàn)實生活中。

③先完成一個小目標(biāo)，形成正向反饋，再去做大的目標(biāo)。

有時候，目標(biāo)太遠(yuǎn)大，需要用一生的努力才能實現(xiàn)。這樣的話，會容易讓一個人看不到希望而放棄。最好的辦法是，先實現(xiàn)這個目標(biāo)中的其中一個小目標(biāo)，形成正向的反饋，讓自己在這樣的小滿足中，不斷的增加自己的信心和能力，直到實現(xiàn)最后的目標(biāo)

比如，我的目標(biāo)是想成為一名作家，出書。

成為一名作家，首先的是會寫文章。我的小目標(biāo)是，寫出一篇篇優(yōu)秀的文章，讓大家喜愛，把自己宣傳出去。文章多人閱讀，多人喜歡，多人反饋，我就能從這些反饋和喜好中出發(fā)，不斷的磨練自己的技能，這樣的話，寫書和出書成功的可能性才能更高

④多讀書，特別是經(jīng)典的書。提升自己，控制誘惑

讀書是提升能力的最直接，最經(jīng)濟(jì)也是最有效的方法。

而經(jīng)典書之所以經(jīng)典，是因為它能夠經(jīng)歷得起時間的考驗，能夠切實解決實際的問題。

通過讀書提高自己的能力，比如，邏輯思考能力，執(zhí)行力

提升了自己的能力，提高自己的眼界，看問題和分析問題的能力，有助于自己堅定自己的目標(biāo)和興趣，專注做自己的事情，抵住外界的誘惑。

半衰期短的事，因為它能夠快速的滿足我們當(dāng)下的需求，形成了正向的反饋。但短半衰期的事沒有考慮長遠(yuǎn)的發(fā)展目標(biāo)和志向。

作家大巖俊之，每年讀300本書以上，不斷的總結(jié)讀書方法和經(jīng)驗，最后幫助他成功的實現(xiàn)了他成為講師的夢想。

⑤延遲滿足感，做長半衰期的事件，對以后的發(fā)展起到關(guān)鍵的作用

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計了一個名叫的“棉花糖”實驗 。這個實驗是這樣的：

在一間幼兒園里，研究人員找來數(shù)十名兒童，帶他們?nèi)バ〗淌依镒?5分鐘。在桌子上的托盤里，擺放著這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

研究員制定了這樣幾條規(guī)則，開始了測試：

孩子們可以馬上吃掉棉花糖，但沒有獎勵。

如果能夠等研究人員回來再吃，會額外得到一顆棉花糖做為獎勵。

實驗的結(jié)果是：只有約百分之三十的孩子成功等到實驗者返回。

研究追蹤發(fā)現(xiàn)，孩子們的學(xué)業(yè)成績與他們等待棉花糖的能力有關(guān)。那些擅長等待的孩子，成績不錯，未來的職業(yè)發(fā)展更容易成功

有自我意識的孩子更有耐性，從而更擅長推遲享受。

依據(jù)這種等待中展現(xiàn)的自我控制能力，米歇爾教授提出了“延遲滿足。”延遲滿足的人，甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時滿足，即自控力更強(qiáng)。

延遲滿足讓我們暫時規(guī)避了諸多誘惑的打擾，從而更容易掌控自己的人生。

成功的人總是在某一方面優(yōu)于常人，能夠做到非常自律，控制自己的欲望，延遲滿足感，做對自己目標(biāo)有幫助的長半衰期的事。