尚座瑜伽的瑜伽教練備課教案怎么寫？

第一部分：音樂起 冥想 請大家都盤腿而坐，第一次練習(xí)，不要緊張，跟著老師的要求，安心的練習(xí)。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習(xí)。



我們的一節(jié)瑜伽課共分三個(gè)部分，現(xiàn)在是第一部分，冥想。我們在做冥想的時(shí)候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。



好！請大家保持深長而緩慢的呼吸。現(xiàn)在是冥想部分。大約十分種時(shí)間。



我們瑜伽課的第二部分是體位練習(xí)，我會(huì)教大家來學(xué)習(xí)一些動(dòng)作。在做這些動(dòng)作時(shí)，請大家要根據(jù)自己的能力來做，不能強(qiáng)拉強(qiáng)壓，否則反而違背了練習(xí)瑜伽的基本原則，享受不到練習(xí)瑜伽所帶來的樂趣。第二部分大約四十分種。



我們瑜伽課的第三部分是休息術(shù)，大約十分種。好，請把眼晴睜開，我們要在非常寧靜的狀態(tài)下來進(jìn)行一小時(shí)的瑜伽練習(xí)。如果周圍有什么動(dòng)靜，請不要受到任何干擾。請把手機(jī)全部關(guān)掉。把身上的掛件，鑰匙全部取下。



第二部分：其本動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作先示范，后講解，然后讓學(xué)生跟著練習(xí)。同時(shí)，巡視糾偏）



1．簡易盤腿坐



2．腰部扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉。右手放左腿，左手從后背繞到右大腿。整個(gè)身子向左側(cè)。最大極限。左右手互換。



3．雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，最大極限，左手向上伸展，頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左手伸展的方向。換方向。



4．左腿向左伸出與右腿成九十度。然后，右腿向內(nèi)彎曲。兩手側(cè)平舉，左手向左腿側(cè)靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。



5．船式



6．駱駝式、嬰童式：



7．兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放松，放大腿處。做頸部動(dòng)作。



8．伏臥、皇蟲式、拉弓式、蛙式



9．上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環(huán)式、躺平



10．休息術(shù)第三部分：休息術(shù)請仰臥，頭發(fā)要解開，后腦勺放平，兩手放體側(cè)，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。仿佛跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動(dòng)，感覺身體非常地輕，非常地輕。



我們現(xiàn)在來做休息術(shù)。



現(xiàn)在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識(shí)的，你的意識(shí)是跟隨著我的指令的?，F(xiàn)在，我們來徹徹底底的放松全身。我要說出你身體的某一個(gè)部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一會(huì)兒，我們從兩腳開始。



兩個(gè)大腳趾正在放松，其余腳趾也在放松，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放松；小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放松；骨盆、臀部、胃部和其他內(nèi)臟器官正在放松；心跳緩慢；肋骨、胸部正在放松；整個(gè)背部正在放松；兩個(gè)肩膀、肩胛骨、腋窩正在放松；兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放松；兩個(gè)手腕、手心、手背正在放松，兩個(gè)大拇指正在放松，其余手指也在放松；脖子的四周正在放松，后腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放松，兩只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齒、舌頭正在放松。



現(xiàn)在，你身體的每一個(gè)部位都已經(jīng)全地放松，放松的感覺充滿了整個(gè)身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放松，你的整個(gè)身心都得到了放松和休息，你現(xiàn)在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳?shù)男撵`，現(xiàn)在你的整個(gè)身體都已充滿了精力，恢復(fù)了元?dú)狻?



瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果一定要通過持久的練習(xí)才能體現(xiàn)出來，所以，大家要每天堅(jiān)持練習(xí)，要每天堅(jiān)持練習(xí)。只有每天練習(xí)，大家才會(huì)有進(jìn)步。瑜伽是一項(xiàng)鍛煉我們毅力的非常好的運(yùn)動(dòng)，通過對瑜伽的練習(xí)，你會(huì)學(xué)到很多。



好！請大家把膝蓋彎曲，腳掌踩平，兩肘彎曲，手掌心相對，輕輕地揉搓，把兩手輕輕地蓋在眼睛上。按摩一下額頭，太陽穴、耳朵、頸部。再用手指梳幾下頭發(fā)，輕輕地拍幾下頭頂，右手按摩左肩、手臂、手指，換另一側(cè)。然后，慢慢地把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩腿收攏靠近胸前，稍做停留，用左手撐在胸前的地面上，緩緩地坐起來，伸出兩腿，按摩膝蓋。簡易坐，OM三次，結(jié)束我們這次瑜伽練習(xí)