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高手進，中學生健美的事

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高手進，中學生健美的事

2024-01-24 21:15

今年15歲，57公斤，165cm，能一次做70個仰臥起坐，或一次做30個俯臥撐，現在每天早上1500米跑步和一組30個仰臥起坐共三組每天晚上做一組30個俯臥撐6組，間隔為10分鐘，隔天做腹肌撕裂者(動作還算標準)，但手臂力量貌似沒增，俯臥撐也越做越少，我家無器械，時間也不是很多，我想要練健美同時增加力量（經常被欺負），求高手幫幫忙，制定一份詳細的訓練表，包括時間，個數，組數，間隔時間。我能堅持下來，幫幫忙，謝謝啦?。?/div>
1個回答
2024-01-25 01:01
看你的情況，現在首要的目的是增重，建議以力量訓練為主，每周1500米跑步的次數最多不要超過兩次。另外注意飲食，多攝入蛋白質和碳水化合物。不過不去健身房的話真的很難練出系統的肌肉。
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