運動對健康的促進

　　自古以來，運動是鍛煉身體、增進健康的重要方式。許多老年人
　　通過合理、適度的鍛煉，既健康又長壽，成了壽星。什么是合理與適
　　度的運動呢？運動將給機體生理帶來哪些影響呢？這就需要監(jiān)測運動
　　對健康影響的客觀指標。對平常沒有運動，現(xiàn)在決定開始鍛煉身體的
　　老年人，為選擇合理的運動項目，調(diào)整適宜的運動量，這種自我監(jiān)測
　　尤為重要。
　　在開始運動前，測定并記錄心率、呼吸次數(shù)、胸圍、胸圍呼吸差、
　　體重及腹圍等基本指標，還應到醫(yī)院測量或檢查血壓、肺活量與心電
　　圖是否正常。對食欲、睡眠、疲勞、頭痛、腰腿疼痛以及有無肢體麻
　　木、便秘等主觀感覺都一一記錄。開始運動后，可以作一個月的記錄，
　　并對比分析一次，以觀察運動對增進健康的作用。
　　為細致觀察運動對機體的影響，還應設計一種每日運動的自我監(jiān)
　　測記錄表。如每天清晨進行鍛煉時，先記錄起床前的心率與呼吸次數(shù)，
　　再記錄每次運動前的心率與呼吸次數(shù)，最后記錄運動后的心率與呼吸
　　次數(shù)。還要記錄下運動時間的長短與心率、呼吸次數(shù)恢復到運動前標
　　準所需的時間，最后標明當日運動項目。遇有特殊原因未能參加運動
　　時，要在記錄表上標記原因。
　　在開始的1～2周準備階段，運動量宜小。如運動后無不適感，便
　　可進入調(diào)整階段。這一階段持續(xù)3～4周，一般以運動后心率不超過運
　　動前的150％且稍感疲勞為宜。第三階段為適應階段，可自我適度提
　　高運動量，延長運動時間。若運動后心率依然不超過運動前心率的15
　　0％，即可認定為正常，說明健康狀況完全可以適應這些運動。此階
　　段若持續(xù)半年以上仍無不良反應，就可以成為自己長期鍛煉合理與適
　　度運動量的標準。
　　要注意，老年人的運動總量不宜超過1小時。若條件允許，把鍛
　　煉時間由清晨改為上午9～10時或下午4～5時更科學，這樣可減少感
　　冒機會。另外，鍛煉應在早餐后稍休息一段進行，饑餓與過飽時運動
　　都對健康不利。此外，還要禁忌驟起驟停的劇烈運動項目。老年人如
　　能結(jié)伴或集體運動，由于可以互相照應，效果會更好。如無特殊情況，
　　鍛煉應該每天堅持進行。