如何喚醒情緒體驗(yàn)

（一）構(gòu)建積極的人際關(guān)系

同樣面對玫瑰花有人說：“花下有刺，真討厭”。有人說：“刺上有花，真好看”。生活中你關(guān)注了什么，什么就會增長。你關(guān)注了那些愛你的人，你就會被愛的暖流包圍著，你關(guān)注了討厭你的人，你會被冷漠無情包圍著。怎樣才能在人際交往中提升心理正能量呢。

（1） 尊重他人：允許別人以不同方式生活。

黃金定律：你希望別人怎樣對待你，你就怎樣對待別人

白金法則：別人希望你怎樣對待他，你就怎樣對待他

（2） 做好自己：我們可以想一想自己最討厭的人。這些讓你討厭的品質(zhì)，自己有沒有，

心理學(xué)中叫內(nèi)觀，然后想辦法克服他。千萬不要再忙于尋找別人的不足，忘記了完善自己。

（3） 以誠相待，善于幫助和成全他人。

虛假偽飾的語言和行為，可以得到一時的人緣，但隨著時間的推移會被群體所放棄，因?yàn)檫@樣，就等于用實(shí)際行動提醒別人不要對你真誠。人最愚蠢的行為就是認(rèn)為自己比別人聰明，而且你往往能欺騙到的人就是相信你的人。千萬別功利的對待自己或他人，因?yàn)楣袝r是心理疾病中神經(jīng)癥的來源。

（4） 感激和贊賞別人：感激會讓內(nèi)心溫暖祥和，因此每天早晚都能想想那些讓自己感激

的人，想那些讓自己很佩服的人，會發(fā)現(xiàn)有一種溫暖的力量在內(nèi)心中凝聚。

學(xué)會寬容：沒有所謂的敵人和朋友，因?yàn)檫@是一個相對概念而非絕對概念，公平也往往依據(jù)個人需要而定，在心理上滿足了你的需要你就覺得公平，不滿足就覺得不公平。所以一個人的快樂多不是因?yàn)閾碛械亩?，而是因?yàn)橛嬢^的少。信息時代今天我們更提倡“你贏我也贏，你好我也好”的價值觀念，這也是一個適應(yīng)社會的新法則。

（5）從現(xiàn)在做起，經(jīng)常與老朋友相聚，既可以喚醒個人人際交往能力，又會感覺自己年輕了許多，因?yàn)槔吓笥严嗑劭倳f以前在一起的故事，而以前的你一定比現(xiàn)在的你年輕，所以多和老朋友相聚，可以在潛移默化中提升心理正能量。

（二）積極情緒的喚醒

消極是本能，積極是類本能，他們在不同區(qū)域，沒有消極情緒，不等于情緒積極，所以積極情緒需要喚醒和激發(fā)。

例如（1）音樂喚醒法：比如聽聽劉歡唱的《重頭再來》,羅大佑唱的《童年》，音樂本身的魅力，會讓你產(chǎn)生你想象不到的正能量。

（2）看電影：看看那些記憶深刻曾帶給你感動和快樂的電影，此方法也可以喚醒積極情緒，提升心理正能量。

(3) 讀書：刷新你的知識體系激發(fā)積極情緒，例如《生命的重建》，《遇見未知的自己》,《遇見心想事成的自己》，《不是孩子的錯》，《猶太家訓(xùn)》，《懂得方法的父母成就孩子的一生》，塞利格曼的積極心理學(xué)五部曲，這些好的書籍，不僅可以慰藉心靈，更是提升心理正能量的最佳選擇。

（4）睡前或醒前冥想快樂和幸福的事，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)一個別樣的有神采自己，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己變得漂亮了許多，因?yàn)榍榫w與美貌密切相關(guān)。

（三）與積極的“正能量”強(qiáng)的的人在一起

無論是現(xiàn)今流行的氣場成功學(xué)還是心理正能量的書籍中，都提到和正能量強(qiáng)的人在一起，因?yàn)榍榫w可以傳遞，能量也可以傳遞，所以聰明的老師們從現(xiàn)在就應(yīng)該尋找身邊正能量強(qiáng)的人，走近他（她），和他（她）交朋友，當(dāng)然拒絕那些消極能量多的人所傳遞給你的信息，也是十分必要的。

（四）記錄和收獲有價值的事件

建議每天能養(yǎng)成記錄生活中有價值事件的好習(xí)慣，堅持住，會有預(yù)想不到的效果，這種方法也是敘事療法演變而來，例如如日志，說說都可以。

（五）合理休閑善待自己

每天6-8小時睡眠，合理膳食結(jié)構(gòu)，一定量的戶外有氧運(yùn)動。健康不是一切，但失去健康就失去了一切，健康是正能量的基石

（六）有所愛好，建立新目標(biāo)。

成功不是目的，而是達(dá)到幸福的手段，其實(shí)一個人決心讓某項(xiàng)工作有意義，即使最平凡的工作也可以增進(jìn)生活的品質(zhì)。所以學(xué)習(xí)新技能，挑戰(zhàn)新高度，更新生活的內(nèi)容。將精神寄托在一個事物上，一份工作上，讓自己有希望，有目標(biāo)。是有效防止空虛、寂寞等不良情緒的良方。

(七) 梳理高峰體驗(yàn);

將自己從小到現(xiàn)在認(rèn)為自豪的事寫在紙上——讀出來并回想當(dāng)時的情境，可以增加心理正能量

（八）表情可以改變心情：每天早上起來對自己笑笑，對身邊的人笑笑，當(dāng)你笑的時候會發(fā)現(xiàn)，你一定是想不起來憂愁的事，所以讓笑容掛在臉上，讓自己從內(nèi)到外的快樂起來，善待自己的人是生活的智者。