早睡早起改善聽力

你好，
早睡早起改善聽力
目前還沒有科學(xué)研究證據(jù)表明偶爾失眠會(huì)對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。但是如果人們患慢性失眠癥或長時(shí)間失眠，那么情況就變得復(fù)雜了。除了感覺到疲倦、頭昏眼花、易怒以外，睡眠障礙會(huì)對(duì)我們的健康甚至聽力帶來嚴(yán)重后果。
如果你正好是其中一員，那么美國疾病預(yù)防和控制中心和國家睡眠基金會(huì)建議你采取以下預(yù)防措施：
● 睡前避免喝酒和咖啡以及吸煙。
● 有規(guī)律地鍛煉身體，但是至少在睡覺前三小時(shí)完成鍛煉。
● 睡前有規(guī)律地放松自己，避免思維活躍（如洗澡或者在熱水浴中放松。）
● 創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，光線黑暗、環(huán)境安靜，最好涼爽一些，舒適一些。
● 在安靜、黑暗和放松的環(huán)境中睡覺，溫度不熱也不冷。
● 把床收拾得舒適一些，并且僅用來睡覺。不躺在床上讀書、看電視或者聽音樂等。
● 避免在睡前吃得太飽。
● 記住：好的睡眠讓你的大腦健康且靈敏，這樣大腦就能將包括語音和言語理解能力在內(nèi)的所有功能都保持在最佳狀態(tài)。
● 晚上按時(shí)睡覺，早上按時(shí)起床。希望我的回答對(duì)你有幫助。