誰(shuí)有三步上籃的詳解

三步上籃，動(dòng)作很簡(jiǎn)單吧？基本功是吧？不知道你們信不信籃球天賦說(shuō)。我覺(jué)得打籃球是需要天賦的，有的人只要半個(gè)小時(shí)就能領(lǐng)悟三步上籃的基本要領(lǐng)，做出很“教科書(shū)”式的動(dòng)作，有的人卻需要10天、半個(gè)月，而有的人甚至打了一輩子球，也做不出一個(gè)輕松、飄逸的上籃動(dòng)作。

先講腳步動(dòng)作吧。如果受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個(gè)口訣“一大，二小，三高跳”。就是說(shuō)三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開(kāi)和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說(shuō)第二步要跨的小。為什么要跨的小呢？這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過(guò)三級(jí)跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過(guò)程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來(lái)。三高跳，是說(shuō)第三步要跳的高？其實(shí)不然，第三步跳的高只是一個(gè)方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn)，出手點(diǎn)高，對(duì)手才不容易封蓋（關(guān)系到手部動(dòng)作，下面再做解釋?zhuān)?。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開(kāi)和放手球員之間的身體距離。

接著談?wù)勈植縿?dòng)作。手部動(dòng)作無(wú)非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點(diǎn)的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動(dòng)作簡(jiǎn)單，這里不多說(shuō)。提一點(diǎn)扣的動(dòng)作，要注意跳的高，手要伸的高，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是扣籃的時(shí)候不能老以筐為目標(biāo)，眼睛看高點(diǎn)，人才能跳的更高。勾和挑的動(dòng)作靈活多變?；@球是個(gè)圓形球體，要學(xué)會(huì)用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時(shí)要多注意球性的練習(xí)，想象各種不同的挑和勾的動(dòng)作，用心去感覺(jué)力度，當(dāng)球在手上的時(shí)候，盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。出手點(diǎn)的高低，從動(dòng)作的角度講，當(dāng)然是越高越好了。比賽中當(dāng)防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時(shí)候，跳的高和高出手點(diǎn)能體現(xiàn)一個(gè)球員的霸氣。但是當(dāng)防守球員的情況正好相反或者動(dòng)作變形，那就要學(xué)會(huì)低出手，早出手。出手點(diǎn)低，一般是發(fā)生在動(dòng)作變形的時(shí)候，很容易被封蓋，進(jìn)不進(jìn)球一切就看運(yùn)氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點(diǎn)以后才出手的，運(yùn)用逆向思維在三步上籃的過(guò)程中（比如前兩步，或者起跳未達(dá)到最高點(diǎn)）就把球拋出去，往往會(huì)取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動(dòng)作沒(méi)有霸氣，但是因?yàn)槠涮摶?、詭異，所以令防守者防不勝防。如果?dòng)作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。