老年人練瑜伽入門基本動(dòng)作

老年人練瑜伽入門基本動(dòng)作如下：

第一種：山式是老年人練習(xí)的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強(qiáng)壯。這個(gè)姿勢(shì)還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。

1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。

2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。

3.抬起并展開腳趾，然后輕輕壓入地板。

4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實(shí)。

5.吸氣，試著拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展。

6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個(gè)姿勢(shì)從30秒到1分鐘。

第二種：嬰兒式對(duì)于55歲以上的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)更溫和但非常有效的姿勢(shì)，有助于釋放我們橘銀乎體內(nèi)的緊張。

1.跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長(zhǎng)你的脊柱。

2.呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。

3.均勻呼吸并保持這個(gè)恢復(fù)性姿勢(shì)30秒到幾分鐘。搏談

第三種：眼鏡蛇式是一個(gè)最美麗而優(yōu)雅的瑜伽姿勢(shì)，也是老年人最愛的瑜伽姿勢(shì)之一，可以提高身體靈活性并提高行動(dòng)能力，還有助于強(qiáng)健脊圓悉柱。

1.俯臥，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。

3.輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面。

4.肩部遠(yuǎn)離耳朵，保持15秒至30秒。