練瑜伽的安全提示有哪些?

1、練習(xí)時間

如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽,練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,如果吃的很飽,則飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到傷害。

練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深長的呼吸,這有助身體放松。

3、每天練習(xí)、穿著要舒適

最好能每天練習(xí),做完一個整套瑜伽體式后,一定要躺下來攤尸式大休息。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由呼吸。如果天氣適宜,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬松肥大,否則一些倒轉(zhuǎn)的體式會受到防礙。