每日一書——《正念的奇跡》

1、什么是正念？

2、有什么方式讓自己保持正念

3、正確的正念步驟是怎樣的？

一行禪師 是越南人，他在20世紀(jì)60年代在越南創(chuàng)立了社會(huì)服務(wù)青年學(xué)校。他推動(dòng)“入世佛教”，主張年輕人以慈悲精神投身社會(huì)運(yùn)動(dòng)。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無(wú)知作斗爭(zhēng)。后來(lái)一行禪師被逐出越南，在法國(guó)他建立了梅村。在那里，他指導(dǎo)大家種了數(shù)百棵梅樹，賣梅子的收入用來(lái)幫助越南饑餓兒童。梅村每年夏天都會(huì)開放，接受來(lái)自世界各地希望能夠在那里修習(xí)正念禪的訪客。

這本書是一行禪師寫給一位朋友的一封長(zhǎng)信，盡管沒(méi)有詳盡的佛理，但單從他的信中，我們就已經(jīng)學(xué)會(huì)了什么叫做正念，以及正念為什么是奇跡。

1、我們?nèi)绾涡蘖?xí)正念？

一行禪師的答案是：

專注工作，保持警覺(jué)和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。

我自己的答案是：

“正”是當(dāng)下，正在進(jìn)行的，“念”就是念想，念頭，想法。正念指的是覺(jué)知當(dāng)下，享受當(dāng)下，保持知行合一。 比如我們洗碗，我們很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得這是一件苦差事，并沒(méi)有活在當(dāng)下。我們陪伴小孩，很多時(shí)候覺(jué)得自己在陪伴了，實(shí)際全程在玩手機(jī)，玩游戲。這也是很好的例子。

2、當(dāng)我們知道“正念”就是指“對(duì)當(dāng)下的實(shí)相保有覺(jué)知”時(shí)，生活中的時(shí)時(shí)刻刻就都成為你修行的機(jī)會(huì)，而不是只有在禪修時(shí)。享受每一瞬間的美好，是一件多么幸福的事情。

3、該如何讓自己保持正念：

修行最難的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺廟。

把工作和修行分開是很難實(shí)現(xiàn)的，而且那并不是一個(gè)好的修行思路。王陽(yáng)明曾經(jīng)寫信教訓(xùn)自己的學(xué)生，說(shuō)：我何曾和你說(shuō)過(guò)要專門找個(gè)時(shí)間修煉？每日斷案，不都是對(duì)自己心靈的修煉嗎？

其實(shí)，我倒覺(jué)得修行應(yīng)該是無(wú)時(shí)無(wú)刻的。行住坐臥都是一種修行，關(guān)鍵在你攔虛當(dāng)下的覺(jué)知。其實(shí)，工作就是最好的修行一書中就有提及。

4、修行的正確方法

A、有覺(jué)知地呼吸

數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一。再吸氣，在心里數(shù)二，再呼氣，在心里數(shù)二。這樣一直數(shù)到十，然后再?gòu)囊婚_始。如果沒(méi)有正念，你將很難數(shù)清楚，很快就錯(cuò)了，然后從頭。等你不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候，就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了。

我在聯(lián)系瑜伽時(shí)候，呼吸是最關(guān)鍵的部分了。漏衡瞎

B、行住坐臥都是禪

除了呼吸之外，我們要學(xué)會(huì)在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時(shí)都練習(xí)禪修。能保持正念，砍柴是禪，擔(dān)水也是禪。

高僧得道后說(shuō)“ 饑來(lái)吃飯困來(lái)返空眠 ”，因?yàn)樗麜r(shí)時(shí)刻刻都在正念中，而我們也吃也睡，卻是千般挑剔，萬(wàn)般揀擇。

5、三十二個(gè)正念的練習(xí)

1.早晨起來(lái)時(shí)，輕輕地微笑

2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑

3.聽音樂(lè)時(shí)，輕輕地微笑

4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測(cè)量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽音樂(lè)時(shí)，隨順你的呼吸

11.談話時(shí)，隨順你的呼吸

12.靜坐時(shí)，隨順你的呼吸

13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念

15.泡茶時(shí)，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨

1、隔天堅(jiān)持練瑜伽，用數(shù)息法運(yùn)用到瑜伽的練習(xí)中，關(guān)注自己的一呼與一吸。

2、享受當(dāng)下，在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時(shí)都嘗試讓自己專注于當(dāng)下，心無(wú)太多的雜念，專注當(dāng)下。覺(jué)知自己的呼吸，關(guān)注手邊的活。

3、工作就是最好的修行。享受自己精進(jìn)的過(guò)程，覺(jué)知自己在思考問(wèn)題，解決問(wèn)題的過(guò)程。

4、當(dāng)自己生氣時(shí)，用正念觀察自己；當(dāng)自己開心時(shí)，用正念觀察自己；當(dāng)自己焦慮時(shí)，用正念觀察自己；當(dāng)自己痛苦時(shí)，用正念觀察自己。沒(méi)事的，你就是你，即使那是不完美的你。

真實(shí)的心就是自我，也即是佛陀。所謂，明心見(jiàn)性。

主宰你的將永遠(yuǎn)是你的情緒，而不是你自己。