波比跳傷膝蓋嚴重么

為什么波比跳會傷害膝蓋
1、運動強度高
做波比運動時，人的膝蓋會經(jīng)受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。
2、運動量過大
進行波比運動的時間過長，膝蓋承受沖擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。
3、運動者體重過重
膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。
4、動作不正確
在做深蹲動作時，分別是踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其余關節(jié)受力更小而膝關節(jié)承受更大的力，對膝關節(jié)造成損害。 硬質(zhì)地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩沖，對膝關節(jié)的沖擊更大
怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害
1、運動量適當
過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每周訓練天數(shù)3-4天，隔天進行訓練。
2、保證動作正確
保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節(jié)磨損，波比運動由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。
3、在軟質(zhì)地面運動
在軟質(zhì)地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩沖的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。