如何正確懺悔

一、每晚睡覺前或者是早晨起床后，可以躺在床上，用三組腹式呼吸讓自己平和下來；

二、在觀想把懺悔對象拉進觀想，用平和、無評判的自己微笑著去看著懺悔對象做感恩、懺悔的表達，告訴他們自己過往也做過很多讓他們不開心的事情，向他們懺悔（不是自責(zé)、后悔），并告訴他們，自己現(xiàn)在非常好，不用擔(dān)心，你是愛他們的。當(dāng)看到他們平和、微笑的時候邀請他們和你擁抱。

三、在觀想中，覺察過往你與懺悔對象發(fā)生的不愉快的事件的場景中，你在那個當(dāng)下所升起的負(fù)面情緒狀態(tài)的自己，融合那個負(fù)面情緒狀態(tài)的自己；同時覺察在那個當(dāng)下，你的負(fù)面念頭，清理這個負(fù)面念頭。