怎么練習(xí)彈跳和速度快，反應(yīng)能力、力量、防御、反擊

2靈=0:1點(diǎn)體質(zhì)=4.5傷害=1仙族.1速度 1點(diǎn)耐力=1.3靈=0.1速度 1點(diǎn)速度=0.66防御=0.1速度 1點(diǎn)魔力=0.5MP 1點(diǎn)力量=0.4靈=0.7靈=3.7點(diǎn)命中=0.5血=0

練習(xí)彈跳主要是增加下肢的力量基礎(chǔ)，同時(shí)腰腹肌的力量練習(xí)也很重要。
杠鈴深蹲是基礎(chǔ)的練習(xí)，主要是增加腿部的絕對(duì)力量，絕對(duì)力量是彈跳力的基礎(chǔ)。
最大負(fù)重的百分之八十的重量練習(xí)，至少四組，每組10次到15次。 小重量的杠鈴負(fù)重半蹲快速跳起練習(xí)，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習(xí)等。這些都是常用的練習(xí)彈跳的方法。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)根據(jù)自己的能力而定。練習(xí)結(jié)束要有酸痛的感覺(jué)為宜。