女人40怎樣保養(yǎng) 40歲女人養(yǎng)生每天必吃

您好：40歲后，女性飲食要以低脂、低膽固醇為主，控制熱量和糖分，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)，多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。40歲后女性應(yīng)該多吃點(diǎn)深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。麥片。吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性，鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。核桃。不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。