幫忙制定一個每天的健身計劃，要科學(xué)的

沒什么方法 因為自己覺得自己體型不是很好
只要倆分

就是,前兩個月的時候先做有氧運(yùn)動,減一減脂肪,就是,每天早晨起來的話慢跑,絕對不要在20分鐘以下,因為脂肪在20分鐘以上的運(yùn)動才能燃燒,等脂肪消耗的多了,你可以開始雕鑿身材了,每天下午的時候,先跑十分鐘的步熱身,然后開始仰臥起坐,一組做20個,做5組,俯臥撐一組做20個,做5組,開始蹲跳,做50至100個,這是平時最基本的鍛煉方式,也是最有效的,其他人發(fā)的都是練超人的方法,不實際,都是復(fù)制的

果可以堅持的話肌肉就會到來的，雙杠臂屈伸，和單杠的引體向上，每三天一次，每次最少3組，每組都要做到力竭，一定要保證質(zhì)量，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以由最好的效果，下肢么短跑是最好的，50米，三組就可以達(dá)到效果，如果愿意用杠鈴的話，首先要注意動作要標(biāo)準(zhǔn)，深蹲和直腿硬拉，負(fù)重提踵，三個動作下肢就可以得到全面鍛煉了，具體規(guī)定和上肢一樣，貴在堅持。還有就是每隔一天 都要有一次仰臥起坐，不然腹肌沒有鍛煉，會很不協(xié)調(diào)的。

一:心肺功能訓(xùn)練計劃:） 跑步為主

每周3-4次,每次40分種以上,心率控制在(220-你的年齡)x60-70%左右
二:力量訓(xùn)練計劃參考:(隔天訓(xùn)練)（計劃要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整）
第一天胸肩部訓(xùn)練
坐姿推胸 3組x8-10次
蝴蝶夾胸 3組x8-10次
平臥杠鈴?fù)婆e 3組x8-12次
上斜杠鈴?fù)婆e 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
立姿啞鈴側(cè)平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次

第二天腿部腹部訓(xùn)練日: （可根據(jù)具體器材來練習(xí)）
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次

第三天背部訓(xùn)練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯臥啞鈴劃船 3組x8-10次
頸前啞鈴上舉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次

第四天同第二天
第五天同第一天
然后循環(huán) 組間休息60-90秒 動作之間休息90-120秒
腰腹力量可以天天練習(xí)

飲食上
少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

果,多喝水,提高粗纖維食物攝入