如何鍛煉背部肌肉最有效

隔天最好，因為肌肉在鍛煉過后的回復(fù)是需要時間的，一天往往不夠，但是所需時間長短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個保持標準),仰臥起做20-100個,跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因為那邊有器材什么的更有能有針對性的訓(xùn)練。如果你只是個健身的愛好者那么在家里做一些簡單的鍛煉也是不錯的既方便有不用花費你太...

我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現(xiàn)在我練了一年了，現(xiàn)在的我感覺很自豪，沒時間去健身房，就去健身房找教練教你動作，動作不對肌肉生長的很慢，學(xué)會每一個動作后，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個杠鈴，我現(xiàn)...

這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用 臥推的方法、練腹肌當然是仰臥起坐啦、也可以負重的

俯臥撐/仰臥起坐 各50個一次 一星期五次 堅持堅持 注意循序漸進 切勿過激

健身的話從青少年就可以開始了 國外很注重這方面的培養(yǎng)。 只要不做十分巨大阻力的訓(xùn)練就行。 如果你這么堅持 4-5個月可以有成效 想對個別肌肉刺激的話 建議買一對啞鈴 有針對性的訓(xùn)練 有計劃...

真正的想要身體好,當然是全身鍛煉是最好的,非要說出主要 鍛煉那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說,你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做...