鍛煉背闊肌，該如何正確發(fā)力？

杠鈴劃船和單杠寬握引體向上。

正握引體向上練背寬度

多練習(xí)仰臥起坐，引體向上，杠鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，還可以通過聳肩來鍛煉，使肩部上抬，然后再向下，通過這些運(yùn)動(dòng)來鍛煉背闊肌。

　　胸肌的構(gòu)造 　　要好好訓(xùn)練胸肌，必先了解其構(gòu)造。很多朋友都認(rèn)為胸肌可以分為下數(shù)部份：上、中、下、外、內(nèi)。其實(shí)這是一個(gè)美麗的誤呢!簡單來說，胸肌只能分為上部及下部(見下圖)，而下部...

背闊肌很瘦，想要鍛煉的很強(qiáng)壯，就是應(yīng)該進(jìn)行背部的這種拉伸的動(dòng)作，每天堅(jiān)持拉伸，那么肌肉會(huì)變得非常結(jié)實(shí)，背部的肌肉很寬厚，有實(shí)力。

用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損...

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動(dòng)作...

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專項(xiàng)分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動(dòng)作每天選3項(xiàng)，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類推，做3組（輪回），...