你是如何拒絕學(xué)姐學(xué)長總是讓自己幫忙這件事的？

拒絕的話，要讓對方自己說出來，或者感覺出來。你可以找一些借口，讓他感覺到你的時間都滿滿的。他就明白了。拒絕——幫他出主意。比如，我現(xiàn)在手頭忙，你看讓XX幫你一下？或者，你如何如何做，這樣就簡單了，別弄那么麻煩。

如果知道要拒絕，那就不要想那么多，直接拒絕就是。其實，對于我們自己，內(nèi)心里已經(jīng)對能幫不能幫都有了界定。人要量力而為，幫不到的如果不直接拒絕到時不僅讓自己糾結(jié)難過，同時也可能耽誤需要幫助的人去另尋途徑解決問題，最終引起事情被誤成大問題，那樣就得不償失。

無法拒絕別人的人，也可以解釋為：拒絕會讓別人不得心安，同時擔心自己并不占理，因此總在追求讓別人“心安理得”！如果這樣自己無論如何是做不到心安理得的。無法拒絕別人，從傳統(tǒng)主流心理學(xué)的方向去找原因，可能要剖析很多，諸如：親子關(guān)系、成長經(jīng)歷、自我認知等多方面追根溯源進行分析和工作，如果得不到專業(yè)的指導(dǎo)或不得要領(lǐng)可能會纏繞其中，越發(fā)煩惱。不妨使用一下正念。正念定義為“有意識的、對此時此刻不加評判的注意”。幫助自己培養(yǎng)觀察自身當前想法和情緒的能力，體會自身體驗時刻發(fā)生的變化，對心理-情緒的內(nèi)容有清晰的感知，進而促進認知-情緒-行為靈活性的增強和自動性的降低。拒絕別人不得心安的人，會有很多擔心和恐懼，擔心來自于過去的經(jīng)驗，恐懼未來“如果發(fā)生”的事情，于是就會陷入一種自動化的應(yīng)對模式，產(chǎn)生一系列周而復(fù)始的認知、情緒和行為。

別管什么拒絕后別人會怎樣怎樣，你要想自己心安理得你就得照顧自己的感受，你自己覺得這樣拒絕了你心理才釋懷的話，那就依自己的感受去拒絕就好，如果你是個想太多的人，那你永遠無法讓自己心安理得。

人一定要學(xué)會拒絕，不要感覺不好意思。幫助別人是對的，可別讓他有依賴性，身邊有很多這樣的人，每次都幫他，有一次沒幫助就得罪他啦，他認為你必須幫，這就是依賴性。所以要學(xué)會婉轉(zhuǎn)的去拒絕，只要自己問心無愧就會心安理得！