懷孕各個(gè)時(shí)期該吃什么 推薦孕婦食譜

一、孕早期（1-3月）的食譜

這個(gè)階段寶寶沒(méi)有多大，孕媽媽所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒(méi)有太大差別，還不用急著大補(bǔ)。

不過(guò)，從備孕前3個(gè)月起就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果。此外從天然食物中的葉酸難以滿足需求，此時(shí)還需額外服用葉酸補(bǔ)充劑。

除了葉酸，碘的攝入相比孕前，每日的攝入要增加近一倍，如海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產(chǎn)品。

二、孕中期（4-7月）的食譜

孕中期后，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孕媽媽的食欲趨于好轉(zhuǎn)，胎兒的腦細(xì)胞分化也迅速增加。所以在孕中期在飲食中要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及DHA的供給。同時(shí)，孕中期也要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸。

三、孕晚期（8-10月）的食譜

孕晚期是胎兒發(fā)育最快的階段，此時(shí)一周稱一次體重都會(huì)有很大的變化。這一時(shí)期孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，營(yíng)養(yǎng)增加總量為孕前的20%～40%。孕葉酸要繼續(xù)服用，而且孕晚期對(duì)鐵和鈣的需求依然很高，紅肉和動(dòng)物肝臟堅(jiān)持吃，牛奶也要堅(jiān)持喝。