健身過程中心率過速如何緩解？

健身過程中如果心率過速，請你保持冷靜，先去倒杯涼白開水喝下，然后靜靜躺著心情放松，保持沉默，一般半個小時(shí)到一個小時(shí)以上就會心率就會恢復(fù)正常。

在健身前要做好熱身運(yùn)動，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，不要一開始就運(yùn)動量很大，速度太快用力過猛心臟會受不了的，肌肉也會拉傷。每個人的身體狀況都不一樣，要選擇適合自己的運(yùn)動方式，適合自己的才是最好的。在鍛煉后第二天感覺不是很累就好，如果感覺不舒服，就要注意減少運(yùn)動量。

在高強(qiáng)度鍛練后，心率最好逐歩降低，鍛煉者不能突然間停止鍛練，讓心率有一個逐步降低的過程，這個過程一般5-10分鐘就行，具體還要看個人體質(zhì)和心臟情況，只要沒有不適感就行。另外，在戶外跑時(shí)過程也是一樣，都是讓心率逐步降低。

運(yùn)動時(shí)要比靜止?fàn)顟B(tài)耗能大,而機(jī)體能量的產(chǎn)生大部分是由葡萄糖被氧化產(chǎn)生的,其中的化學(xué)反應(yīng)相當(dāng)復(fù)雜,但氧氣是必需的,產(chǎn)生的能量通過血液運(yùn)輸?shù)饺?特別是肌肉組織,它需要的能量最大.呼吸加快就能補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)需要的大量氧,而心跳加快能使血液循環(huán)加快,使能量輸送加快以滿足機(jī)體臨時(shí)的需要.