有沒有一本書，可以練出腹肌，胸肌，人魚線等，的書

雙肘撐。 平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可有效的縮減腰圍。 動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面...

我是健身教練，想減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，想什么跑步，跳繩，游泳，騎單車之類的???如果在家沒什么時(shí)間的話，最有效就做仰臥起坐和俯臥撐???但是我要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)做的方法，這是重中之重???當(dāng)你做俯臥撐的時(shí)候...

可以，適當(dāng)健身加飲食。

二者沒有必然關(guān)系，你想練腹肌就練腹肌，想練胸肌就胸肌 不過鍛煉腹肌我已經(jīng)有7年的時(shí)間了，個(gè)人認(rèn)為健腹輪的效果最好，僅供參考

先練習(xí)胸肌，再練習(xí)腹肌，因?yàn)殄憻捫丶⌒枰捏w能較大并且鍛煉時(shí)會(huì)關(guān)聯(lián)到其他肌肉群，鍛煉腹肌的器械或動(dòng)作基本上就是單獨(dú)的針對(duì)腹肌的。

你是較為瘦還是胖的？瘦的，個(gè)人感覺腹肌比較容易練，胸肌得先增肌

先胸肌，后腹肌。腹肌帶著練就行，不用單獨(dú)去練。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

我教你幾招吧，可能會(huì)比較累，就3種方法，估計(jì)也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什么，現(xiàn)在鍛煉了一個(gè)星期，屏住氣就能看到一個(gè)大體的樣子了。 (廢話可能有點(diǎn)...