哪些練肩動(dòng)作比較適合新手呢？

肩推舉、繩索面拉、開(kāi)肩、深蹲推肩、平板支撐、引體向上、俯臥撐、倒立撐、啞鈴側(cè)平舉等。

首先讓肩膀充分熱身，能夠減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，第一個(gè)動(dòng)作是站姿小杠鈴?fù)婆e，第二個(gè)動(dòng)作是啞鈴彎舉借力推，第三個(gè)動(dòng)作是半程啞鈴側(cè)平舉，十次為一組，共做三組。

新手想要練肩應(yīng)該首先以簡(jiǎn)單方便的動(dòng)作為主，循序漸進(jìn)的增加相關(guān)的鍛煉強(qiáng)度，比較適合新手鍛煉的動(dòng)作，包括啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩等等，這些動(dòng)作都能夠很好地鍛煉肩部的肌肉群，但一定要掌握正確的方式。