“適量飲酒，有益健康"應(yīng)該怎么控制量呢？

我們常聽說小酒怡情，大酒傷身，而在很多場(chǎng)合下喝酒都是無法避免的。所以，很多人都覺得少喝點(diǎn)酒對(duì)身體健康是有好處的。適量飲酒有益健康，對(duì)嗎？為什么？

不要為了健康而去喝酒

許多人在沒有醫(yī)療或治療幫助的情況下減少了酒精攝入量。不同的方法，對(duì)不同的人，不同成癮程度，有不同作用。如果覺得飲酒不適合自己，那么還有其他選擇。有些人可以控制自己的飲酒，喝些更安全的酒精，而不要完全戒酒。如果您打算嘗試控制酒量，則應(yīng)采取幾個(gè)步驟來協(xié)助您進(jìn)行飲酒。

控制酒量的方式

建立戒酒預(yù)期

先確定是否應(yīng)該完全戒除飲酒，有些人根本不應(yīng)該喝酒，特別是家族成員有成癮史或精神健康問題。飲酒量應(yīng)基于長(zhǎng)期健康，以及對(duì)您，您的家人和朋友最切合實(shí)際的生活方式的各方面。另外請(qǐng)理解，那些與酒精使用障礙有關(guān)的人希望能夠減少或適度飲酒，但是盡管他們盡了最大努力，但并非總是可以控制自己的行為。

評(píng)估您當(dāng)前的酒精攝入量

記錄日記追蹤每周的飲酒量。最簡(jiǎn)單的飲酒日記只記錄自己每天的飲酒量，但是您可以追蹤得越多，您就會(huì)越了解自己的飲酒模式，從而能夠控制自己的飲酒模式。例如，每天晚上（或第2天早上，如果您忘記的話），寫下您喝了多少酒，您在哪里以及與誰在一起。

最好不要囤積酒精

在家儲(chǔ)存葡萄酒，啤酒和白酒會(huì)破壞戒酒計(jì)劃。如果一定要在家中喝酒，請(qǐng)遵循以下要點(diǎn)：避免喝烈性酒：比如從白酒改喝葡萄酒，是減少酒精攝入的一種方法。減少購買量：在打算喝酒的時(shí)候，僅購買符合自己酒量極限的酒精飲料。餐后才喝酒：這將減少酒精消耗的影響，從而減少過度飲酒的動(dòng)力。

遵守飲酒時(shí)間表：僅在計(jì)劃的日期以指定的速度喝下您記下的數(shù)量。如果您想在其他時(shí)間多喝酒，請(qǐng)喝水或無酒精或低酒精的飲料。嘗試無酒精或低酒精的選擇：嘗試買相同數(shù)量的無酒精或低酒精的葡萄酒或果啤酒。