瘦子怎么有效增肌？有哪些技巧？

1、科學(xué)進(jìn)餐：健身的人都說三分練，七分吃，可見每天的飲食是多么的重要，建議每天進(jìn)食5-6餐，餐數(shù)雖然多，但每餐的量可以適當(dāng)減少。2、選用優(yōu)質(zhì)食材：雖然對(duì)于瘦人增肌來說，建議每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，但并不是意味著你食用的食材就可以隨便選擇，想要有效的增肌一定要保持食物的干凈和優(yōu)質(zhì)，因?yàn)槟銈円黾拥氖羌∪?，而不是肥肉！而?xùn)練后可以補(bǔ)充些針對(duì)瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、適量高蛋白的食物：所有增肌的飲食一定要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，研究表明人體平均每磅的體重，每天要攝取1.5克蛋白質(zhì)，所以對(duì)于增肌的瘦人來說，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入！4、記錄卡路里：在做飯前稱量自己所要攝入的食物，然后計(jì)算卡路里，很快就能掌握自己每餐大約會(huì)攝入多少卡路里。 二、堅(jiān)持合理的訓(xùn)練對(duì)于一般的人來說，決心和毅力在剛開始的時(shí)候是最旺盛的，每天都在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不過這樣做可能會(huì)帶來相反的效果。所以請(qǐng)確保同一組肌肉不要進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w的肌肉只有在休息的時(shí)候才會(huì)生長，而不是在鍛煉的過程中。訓(xùn)練中更重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持，增肌不是一個(gè)短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困難，所以你可能需要至少半年的時(shí)間，才可以看到你自己的改變。如果你有堅(jiān)持，但還沒效果，請(qǐng)不要灰心，只要你遵守以上的建議，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒絕過多的有氧運(yùn)動(dòng)許多困難增肌者都有慢跑或者是進(jìn)行其他形式有氧訓(xùn)練的習(xí)慣，盡管有氧訓(xùn)練對(duì)于心臟健康和心肺能力都大有裨益，但這種形式的訓(xùn)練對(duì)于增肌并無效果，反而會(huì)阻礙肌肉生長。
抗阻訓(xùn)練是困難增肌者所需要專注的訓(xùn)練方式，無論是自重、彈力繩、彈力帶、啞鈴或杠鈴等任何形式的抗阻訓(xùn)練都會(huì)促進(jìn)肌肉的合成代謝，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白質(zhì)的合成。