跑步的基本動作要領

兩手握拳，手臂彎曲，前后擺臂，前不露肘，后不露拳，兩腿前后交替跑步，膝關節(jié)向著正前方，用前腳掌外側跑有彈性，配合呼吸，一般是三步一吸，三步一呼，跑出勻速的節(jié)奏會更省力，長跑是用耐力，短跑是用爆發(fā)力，還要注意：跑前要熱身，跑后有放松。

跑步時正確的動作是:肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移，眼睛平視前方，手臂前后自然擺臂，上半身要控制擺動幅度，這樣髖部會更穩(wěn)定，腳尖向前、腳掌先著地。