小步跑動(dòng)作要領(lǐng)
最好有視頻教學(xué)
2個(gè)回答
要求高重心,小步幅,快頻率,有扒地,動(dòng)作放松自然。動(dòng)作過程是:擺動(dòng)腿大腿抬起與水平線約成35~45度角,然后大腿下壓,小腿隨大腿的下壓動(dòng)作慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地。著地后膝關(guān)節(jié)伸直,骨盆前送,兩臂曲肘前后擺動(dòng)。好好體會(huì)一下
小步跑動(dòng)作要求:
1、軀干正直,肩和雙臂放松,提起腳跟保持高重心。
2、一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。
3、著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動(dòng),步幅小頻率快,整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫。
擴(kuò)展資料:
1、抬腿跑動(dòng)作要求:軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快,整個(gè)動(dòng)作快速有力。
2、后蹬跑動(dòng)作要求;兩腳前后站立,軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先,大小腿折疊前擺,同時(shí)支撐腿蹬地充分伸展并送髖,蹬擺結(jié)束瞬間,擺動(dòng)腿大腿積極向后下壓,用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬,另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動(dòng),整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏快,重心上下波動(dòng)小,動(dòng)作幅度大而有力。
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